Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить наилучшие впечатления от сайта
Плейлист Специальные беговые упражнения
Выполняются перед основным тренировочным заданием при интервальном беге или беге в гору. Подготавливают мышцы, связки и суставы перед выполнением интенсивного бега.
Плейлист Силовые упражнения на ноги
Способствуют снижению травм на тренировках и успешному участию в полумарафонах и марафонах.
Плейлист Упражнения на мышцы кора
Обеспечивают правильное положение корпуса и эффективную технику бега, повышают скорость бега на соревнованиях.
Плейлист Подготовительные силовые упражнения на ноги
Используются для активации мышц перед бегом
Как правильно выполнять специальные упражнения для бега. Часть 1.
Бег на прямых ногах. Особенно полезно для дополнительного укрепления стопы. Основной смысл в том, чтобы продвижение вперед происходило от отталкивания стопой. Поэтому важно приземляться на 'упругую', готовую оттолкнуться, стопу и тут же оттолкнуться, продвигая себя вперед. Высота поднятия ноги определяется задачей: чем выше поднимается прямая нога впереди, тем сильнее должно быть отталкивание и больше задействована подвздошно-поясничная мышца.
Беговые упражнения - разминка.
Эти упражнения помогут вам подготовить основные мышцы, связки и суставы к выполнению интенсивных тренировочных заданий.
Как правильно выполнять специальные беговые упражнения. Часть 2
Высокое бедро. Это упражнение служит базой во многих комплексах так как максимально имитирует бег, в преувеличенном виде. При каждом отталкивании стопой бедро поднимается до параллели к поверхности. Руки работают как в беге. Сохраняйте корпус вертикально, не отклоняйтесь назад. Отталкивайиесь передней частью стопы в быстром темпе (при высокой частоте шагов). Главное движение — вверх, не вперед. Создает значительное напряжение в стопе и требует ее готовности. Для снижения травматичности желательно выполнять это упражнение после 1–2 км спокойного бега и разминки.
Беговые упражнения на координацию.
Эти упражнения призваны улучшить координацию и механику движений, необходимые для эффективного выполнения интенсивных беговых заданий.
