Мы используем Cookies
Настройки Cookie
Файлы cookie, необходимые для корректной работы сайта, всегда включены.
Другие файлы cookie настраиваются.
Другие файлы cookie настраиваются.
Плейлист "Специальные беговые упражнения"
Здесь вы найдете все видео беговых упражнений, которые выполняются перед основным тренировочным заданием.
Как правильно выполнять специальные упражнения для бега. Часть 1.
Бег на прямых ногах. Особенно полезно для дополнительного укрепления стопы. Основной смысл в том, чтобы продвижение вперед происходило от отталкивания стопой. Поэтому важно приземляться на 'упругую', готовую оттолкнуться, стопу и тут же оттолкнуться, продвигая себя вперед. Высота поднятия ноги определяется задачей: чем выше поднимается прямая нога впереди, тем сильнее должно быть отталкивание и больше задействована подвздошно-поясничная мышца.
Беговые упражнения - разминка.
Эти упражнения помогут вам подготовить основные мышцы, связки и суставы к выполнению интенсивных тренировочных заданий.
Как правильно выполнять специальные беговые упражнения. Часть 2
Высокое бедро. Это упражнение служит базой во многих комплексах так как максимально имитирует бег, в преувеличенном виде. При каждом отталкивании стопой бедро поднимается до параллели к поверхности. Руки работают как в беге. Сохраняйте корпус вертикально, не отклоняйтесь назад. Отталкивайиесь передней частью стопы в быстром темпе (при высокой частоте шагов). Главное движение — вверх, не вперед. Создает значительное напряжение в стопе и требует ее готовности. Для снижения травматичности желательно выполнять это упражнение после 1–2 км спокойного бега и разминки.
Беговые упражнения на координацию.
Эти упражнения призваны улучшить координацию и механику движений, необходимые для эффективного выполнения интенсивных беговых заданий.
