Часто задаваемые вопросы.

Для изменения расписания тренировок используйте раздел Настройки. Далее нажмите кнопку Изменить. В открывшемся окне вы сможете внести все необходимые изменения - выбрать другие дни, поставить новую цель, изменить максимальный пульс и др. Обязательно прочитайте все подробности в статье "Как настроить ваш план тренировок"

Для увеличения количества тренировок можно использовать 2 параметра: доступные дни и недельный объем бега. Используйте меню Настройки, далее кнопка Изменить. В открывшемся меню Настроек вы увидите поле "Объем бега в неделю". При желании измените установленное вами ранее значение в км. Там же отметьте больше доступных дней. Нажмите кнопку Сохранить в правом верхнем углу. Ваше расписание измениться.

Зайдите в нужную вам тренировку и нажмите Редактировать. Далее нажмите Переместить и выберите удобный для вас день. Для переноса вам доступны все будущие дни текущей недели. Подробнее о редактировании тренировок читайте в статье "Редактирования тренировок и заданий"

В вашем расписании есть разные тренировки - легкие, интервальные, бег в гору, длительные и т.д.. В них указаны разные темпы. В легких тренировках указан низкий (легкий) темп. Возможно, вы раньше не бегали так медленно. Но эти тренировки так и называются - легкие. Поэтому и темп низкий. В таких тренировочных заданиях вам важнее обращать внимание на пульс.

Пульс в дополнение к темпу обычно указан в заданиях Легкого бега, а также внутри других заданий в отрезках разминки, заминки и восстановительных интервалах. Во всех этих заданиях и сегментах пульс - это главный показатель. Темп здесь может отличаться от целевого и будет такой, с каким вы сможете бежать на этом пульсе. Смысл заданий по пульсу в восстановлении или разогреве (если это разминка) перед тренировкой. Старайтесь придерживаться целевого пульса, который определен как пульс во второй зоне.

Для легких тренировок (легкий бег) или длительных тренировок на низком пульсе обращайте внимание на пульс. То же самое относится к разминке и заминке, а также восстановительным интервалам в любой другой тренировке. В интенсивных тренировках смотрите на темп. К интенсивным относятся интервалы, ускорения, бег в гору, темповые задания и прогрессивный бег. В темповых тренировках, особенно с длинными темповыми отрезками, сначала смотрите на темп, а далее на пульс. Если ваш пульс в какой-то момент окажется сильно выше верхнего предела в задании, смело замедляйтесь.

Для корректной и своевременной загрузки тренировок, записанных с помощью Apple Watch, действуйте следующим образом: после сохранения тренировок на часах и загрузки ее в Apple Health обновите раздел Календарь приложения - потяните его вниз. Важно сделать это сразу после тренировки.

Мы исходим из ваших текущих возможностей - лучше всего начать с недельного объема, к которому вы привыкли сейчас или за последнее время. Мы постепенно увеличиваем объем ваших тренировок, что гарантирует рост спортивных результатов и отсутствие ненужных травм. Но если вам хочется тренироваться больше, то давайте обсудим - пишите нам в чате.

После выполнения тренировки, которую вы записывали с помощью GPS-трекера, нажмите на кнопку Закончить. В открывшемся окне ОБЯЗАТЕЛЬНО нажмите кнопку Сохранить. Тогда тренировка сохранится и автоматически появится в вашем расписании. Более подробно об использовании GPS-трекера читайте в этой статье.

В начале использования приложения мы оцениваем ваш потенциальный лучший результат. Это не прогноз результата на ближайший старт, а ваш потенциал через достаточный период тренировок. По нашей статистике, а также в зависимости от ваших способностей и дисциплины, со временем вы сможете улучшить ваши результаты на 7 до 12%.

Зайдите в нужную вам тренировку и нажмите Редактировать. Нажмите Удалить фактические данные. Неверные данные будут удалены. Для внесения правильных данных снова зайдите в Редактировать и выберите Добавить данные вручную. Подробнее о редактировании тренировок читайте в статье "Редактирования тренировок и заданий"

Пульс в заданиях со "слишком низким" пульсом чаще всего находится в пределах от 130 до 140 ударов. Это нормальный пульс второй зоны пульса для нормального человека - на этом пульсе каждый человек может медленно бежать (гораздо быстрее, чем идти пешком).

Как правильно бежать на этом пульсе? Начните тренировку очень медленно - трусцой, чуть быстрее, чем пешком. Дайте сердцу спокойно распределить кровь по всем мышцам. Пробегите так 1-2 км. Посматривайте на пульс - он должен находиться в пределах +/-130 ударов (а может быть и ниже). Дальше ноги начнут "сами" бежать немного быстрее - не сопротивляйтесь, но смотрите на пульс. Он не должен выходить за 140. Если вы видите, что пульс летит вверх, замедляйтесь - возвращайтесь к трусце или переходите на шаг, пока он не вернется к 130. Опять возвращайтесь к бегу.

Если вы много бегали на 160, по началу бежать на 130-140 непривычно. Но через 2-3 недели вы научитесь, и в дальнейшем сможете бегать намного быстрее.

Более подробно о том, как правильно сочетать ходьбу и бег читайте здесь, о пользе медленного бега читайте здесь, о медленном беге профессиональных спортсменов читайте здесь.

Да, все ваши запланированные старты будут учитываться. Зайдите в меню Настройки. Наверху вы увидите раздел Мой календарь. Внесите туда ваши старты. Так они будут учитываться при составлении расписания.

Используйте меню Настройки, далее кнопка Изменить. Внизу открывшегося меню в увидите кнопка Пауза. Нажмите на нее и план остановиться. После возвращения к тренировкам нажмите Продолжить.

Для оплаты сервиса в России используйте раздел Тарифы нашего сайта https://ru.omysports.ai/prices.

В нашей команде профессиональные тренеры. В левом разделе чата вы общаетесь с одним из них. Тренеры знают все детали и всегда готовы дать ответ на индвидуальные вопросы. Пожалуйста, задавайте вопросы, ответы на которые вы не можете найти сами - в том числе в этом разделе или в нашем Блоге. Более подробно о наших тренерах вы можете прочитать в разделе О нас. В правом разделе вы можете общаться со спортивным ИИ-помощником, Робом. Он сразу ответит на ваши вопросы, но его задача отвечать на более общие вопросы. Подробнее о Робе вы можете прочитать здесь

У бега в гору есть несколько альтернатив. Например, бег по лестнице или выпады с ускорениями после них. Такие упражнения разивают выносливость и силу почти также, как сам бег в гору. Прочитайте больше об этом здесь.

Да, вы получите 20% скидку, если порекомендуете нас своим друзьям. Читайте об этом подробнее в разделе Приведи друга.

У нас адаптивный подход к тренировкам и это идет из практики. Большинство спортсменов не знают свое целевое время, а тренируются гибко от своих возможностей. У нас так же - план и тренировки настраиваются на вас каждую неделю, ваш прогресс идет с учетом реальных текущих результатов тренировок. Объем и темпы тренировок растут с учетом предыдущей недели. Если вы пропустите 1 месяц тренировок по болезни, то план это учтет. Целевой результат лишает систему адаптивности - вы должны выполнять то, что вам не подходит.
Для оценки ваших перспектив посмотрите ваш беговой потенциал. Это не прогноз будущего результата, но ориентир вашего потенциала при регулярных тренировках с нами.

Это можно сделать, войдя с компьютера в свой аккаунт на https://app.omysports.ai (с включенным VPN). Подробно об этом читайте в этой статье https://ru.omysports.ai/blog/tpost/vzug54bk01-kak-podklyuchit-strava-esli-google-bloki

Подключите часы Garmin внутри меню "Гамбургер" (три полоски слева наверху), раздел Подключенные приложения. После этого внутри заданий появится кнопка Экспорт в Garmin. После нажатия на кнопку выбранное задание будет перенесено в программу Connect Garmin. Тренировка появится в том дне календаря Garmin, на которое оно назначено в вашем расписании OMY! Sports. В день тренировки нажмите на него, чтобы оно появилось в разделе Мои тренировки на часах Garmin. Нажмите "Начать тренировку" на часах и побежали.

Нажмите кнопку Скачать файл Zwift внутри велотренировки. Файл тренировки загрузиться на ваш компьютер. Переместите его в папку с номером вашего аккаунта в Zwift. Она находится в папке Документы --> Zwift --> Workouts --> Папка с номером вашего аккаунта. После этого файл задания появится в Custom workouts в программе Zwift. Заходите в Zwift, откройте эту папку и запускайте тренировку. Для наглядности прикладываем видео-инструкцию для Mac https://www.youtube.com/watch?v=3WJH7GQPTDM&list=PLN4BwZNTrST9awaAiB_80_8qBnwNm95go

Ваш тренировочный план адаптивен - каждая сделанная тренировка влияет на последующие. У системы есть 2 режима адаптации - еженедельный (работает по умолчанию и при необходимости корректирует задания следующей недели) и ежедневый (работает после каждой выполненной тренировки и может скорректировать расписание текущей недели). Второй режим работает, например, так: если в вашем задании написано "пробежать 6 км на пульсе 123-138", а вы пробежали 6 км на пульсе 150, система может уменьшить нагрузку в последующих заданиях этой недели. Ежедневную адаптацию можно включить и выключить в Настройках. Еженедельная адаптация включена всегда. Важное в ней - давать обратную связь по итогам прошедшей недели.

Значение фитнеса (или тренировочного стресса), это накопленный за длительный период объем выполненной тренировочной работы, измеренный в терминах интенсивности и длительности. Он взвешивается по времени - последние тренировки сильнее влияют на него, чем более старые. У фитнеса нет оптимального значения - чем он выше, тем больший объем тренировок вы можете "переварить". Другими словами, если значение фитнеса растет, значит ваш уровень тренированности тоже растет. При этом фитнесс может снижаться и это не всегда плохо. Кратковременное снижение уровня фитнеса после его длительного роста полезно для вашей формы перед пиковыми нагрузками (например, участие в соревнованиях). Мы всегда снижаем тренировочную нагрузку за 1-2 недели до стартов, чтобы дать вам отдохнуть, снизить тренировочный стресс (фитнес) и улучшить спортивную форму.

Тренировочный эффект это разница между значениями тренировочного стресса за разные периоды времени. Чем выше краткосрочный стресс (накопленное значение в течение последних тренировок), тем выше значение тренировочного эффекта. Мы стараемся давать тренировки так, чтобы значение тренировочного эффект не выходило за рамки оптимального или немного выше. Этот эффект достигается правильным и постепенным увеличение нагрузки без скачков. Но если вы вдруг решили сделать все пропущенные ранее длительные тренировки или интервалы (что мы не рекомендуем) ваш тренировочный эффект может показать перетренированность. Лучше до этого не доводить, чтобы избежать риска травмы или болезни. Важно! Для адекватного расчет тренировочного эффекта требуется около 3-4 недель данных о тренировках. До этого момента показатель может быть выше реального.

Цены на наши услуги представлены в разделе Тарифы на нашем сайте https://ru.omysports.ai/prices

За 3 месяца до старта на дистанцию 10 км и меньше, за 4 месяца до старта на 15-25 км, за 6 месяцев до старта на 30-42 км.

Если до вашего старта более 8 месяцев, а на горизонте нет других стартов, выберите Улучшение физической формы целью ваших тренировок. Это можно сделать в Настройках --> Моя Цель.

Для удаления зайдите в задание, далее нажмите кнопку Редактировать и выберите Удалить. Задание будет удалено из Календаря.

Если вы чувствуете, что устали, то можете изменить тип текущей тренировочной неделе на восстановительную. На такой неделе объем и интенсивность тренировок будет снижена на 30-40%. Для этого нажмите на Плюс справа внизу и выберите Нужна восстановительная неделя.

На неделе вашего старта раскладка на старт будет в вашем календаре как отдельное задание. Но вы также можете узнать план на забег у Роба - важно указать дистанцию старта и ваш максимальный пульс. Он может это сделать в любой момент. О том, как формируется раскладка на забег читайте в статье Раскалдка забега: что это такое, как составлятся и почему?

Пульс показывает интенсивность выполнения любой физической активности. Чем выше пульс, тем выше интенсивность - то есть тяжелее ее выполнять. Таким образом значение пульса является величиной, которая объективно показывает состояние организма - насколько он в стрессе. Даже если находясь в сидячем положении вы подумаете о чем-то сложном или начнете сильно волноваться, пульс подскочит. Это будет объективно указывать, что нагрузка на организм возросла. То же самое для бега - чем выше пульс и интенсивнее нагрузка, тем сложнее поддерживать ее долгое время. Для успешного участия в забегах на стайерские дистанции (от 3 км) самая главная задача бегуна - это правильно рапределить нагрузку по всей дистанции. Не темп бега, а нагрузку на организм. Темп получится таким, какой вы натренировали, какая была погода, какой набор высоты по дистанции - то есть темп зависит от внешних для вас факторов. А вот пульсом или нагрузкой управляете вы сами. Поэтому раскладка по пульсу. Подробнее о том, как работает раскладка, читайте в статье: Раскалдка забега: что это такое, как составляется и почему?

Подводящей является неделя перед целевым стартом. Обычно таких недель 2. На таких неделях тренировки короче и менее интенсивные, чем на других тренировочных неделях. Общий объем подводящих недель также ниже. Тренировочные дни при этом определены чаще, чем обычно. Это сделано, чтобы обеспечить свежесть, но сохранить тонус мышц перед стартом. Если вы хотите, то можете удалять лишние тренировки или переставлять их местами с помощью кнопки Редактировать внутри заданий.