Начиная использовать сервис индивидуальных тренировок omysports.ai, многие клиенты хотят:
- изменить дистанцию тренировок в плане.
- поставить тренировки на определенные дни.
- изменить количество тренировок в неделю.
- убрать, добавить, перенести отдельные тренировки.
О том, как это лучше всего сделать, читайте ниже.
Раздел Настройки в мобильном приложении.
Зайдите в раздел Настройки и нажмите на кнопку Изменить. Вы попадете в раздел, где меняются параметры вашего плана. В зависимости от желаемого результата вы можете изменить:
- тренировочные дни
- недельный объем бега
- дистанция длительного бега
- максимальный результат
- дополнительные параметры для велосипедистов
- определить новую цель
- поставить план на паузу (если не можете тренироваться)
Количество и дистанции отдельных тренировок.
Для изменения количества тренировок и/или дистанции каждой тренировки лучше всего использовать параметр “Недельный объем бега”. Мы определяем это значение их ваших ответов в анкете или данных с часов (если они подключены). Но вы можете поставить объем, который считаете нужным. Это приведет к изменению общего объема тренировок и дистанции отдельных заданий.
Пример. Если ваш ответ на вопрос о среднем объеме бега в неделю — 20 км, то это значение появится в графе автоматически. Вам кажется, что каждая отдельная тренировка меньше, чем вы бы хотели? Увеличение объема бега в неделю до, скажем, 30 км распределит этот объем на все тренировки недели. Возможно, появится дополнительная тренировка. Чем выше объем в неделю, тем больше тренировок будет запланировано и дистанция каждой из них также вырастет.
Объем бега в неделю.
Со временем ваш тренировочный объем в неделю будет расти, но в начале мы устанавливаем для вас цифру, которую вы указали в анкете и реально бегаете. Это среднее значение за последние 3 недели, которое мы берем из анкеты или из ваших часов (если они подключены). Почему так? Опытные бегуны на 21,1 км часто начинают подготовку с 50–60 км в неделю, другие могут позволить себе 20 км, кто-то не больше 10 км. Все очень индивидуально. Мы основываемся на ваших реальных возможностях и действуем осторожно, чтобы не навредить. Поэтому начинаем с вашего привычного объема, но вы можете изменить это значение в любой момент.
Что важно учитывать при изменении объема бега в Настройках?
- Мы рекомендуем увеличивать эту цифру не более, чем на 20% от вашего привычного объема. Так вы избежите травм.
- Дистанция длительного бега определяется нами как доля (около 30%) от общего объема в неделю. Чем больше бега в неделю, тем длинее дистанция. Но вы также можете определить эту дистанцию самостоятельно, изменив ее значение в Настройках (читайте ниже).
- Чем больше объем, тем больше количество тренировок в плане. Это правило работает и в обратную сторону. Учитывайте это, выставляя ваши значения. Тренировку меньше 3 км мы не поставим в план.
Дистанция длительного бега.
Если дистанция длительного бега вам не подходит, установите свое значение. Для этого поверните переключатель рядом с полем Дистанция “длинного” бега и поставьте значение в км. Обращаем ваше внимание, что дистанция длительного бега не должна превышать 40% от объема бега в неделю во избежании травм.
Расстановка тренировок по неделе.
Первоначально мы расставляем тренировки по неделе так, чтобы они идеально сочетались с вашей целью, методикой тренировок и максимально соответствовали вашим требованиям по доступным дням недели. Но вы можете их переставлять, как вам удобно. Для этого используйте кнопку Редактировать внутри каждой тренировки.
Тренировочные темпы и пульсы.
Тренировочные темпы (мощность для велотренировок) и пульс в ваших заданиях определяются исходя из вашего максимального результата и значения максимального пульса. Эти параметры мы также определяем из ваших ответов в анкете. Проверьте эти значения и внесите изменения при необходимости. Важно! Максимальный результат — это время, за который вы пробежали любую указанную вами дистанцию на максимум усилия. Если вы пробежали легко и указали такой результат, тренировочные темпы будут медленнее, чем должны быть.
Дни тренировок.
Доступные дни для тренировок — это все дни, когда вы в принципе можете тренироваться. Чем больше доступных дней, тем больше тренировок будет запланировано. Мы рекомендуем поставить больше доступных дней, чем предполагаемое вами количество тренировок. Например, если вы планируете тренироваться 3 дня в неделю, лучше поставить 4 или 5 доступных дней.
Раздел Настройки в web-приложении.
Еще больше возможностей дает раздел Настройки в web-приложении (интерфейс для компьютера). Введите в вашем браузере адрес https://app.omysports.ai и зайдите в систему под своим email и паролем из мобильного приложения.
Вы увидите расписание, настройки, чат. Внутри меню Настройки вы можете установить все перечисленные выше параметры + некоторые дополнительные:
- определенное точное количество тренировочных дней
- определенное количество интенсивных тренировок
Оба интерфейса — мобильное приложение и web-приложение для компьютера — соединены друг с другом. Все, что вы измените в Настройках в одном из них, тут же отразится в вашем расписании на всех устройствах.
Если вы воспользуетесь этими возможностями настройки, ваш план тренировок будет подходить вам с самого начала. При необходимости меняйте настройки в любой момент.
С уважением,
команда omysports.ai