Для легких тренировок обращайте внимание на пульс. То же самое относится к разминке и заминке. Темп для них вторичный параметр. В интенсивных тренировках самое главное - это темп. К интенсивным относятся интервалы, ускорения, бег в гору, темповые задания и прогрессивный бег. В длительных тренировках, особенно с длинными темповыми отрезками, сначала смотрите на темп, а далее на пульс. Если ваш пульс в какой-то момент начнет быть сильно выше верхнего предела в задании, смело замедляйтесь.