Зима это время роста форм — спереди, сзади, с боков. Откуда не возьмись ко многим прилипают от 3 до 6 кг. Что делать? Срочно садиться на диету? Как вернуть летний вес? Эта проблема только у меня? Как тренироваться — тяжело же?
Почему так?
Начнем с причин. Врачи выделяют 2 главные причины набора веса зимой — дефицит витамина D и накопление воды.
Отсутствие солнечного света и дефицит витамина D.
Зима — это время, когда 70% или около 16 часов в сутки мы проводим без солнечного света. Одновременно резко сокращается количество солнечных дней и снижается уровень УФО. Ультрафиолетовые лучи, попадающие на кожу человека активируют в организме выработку витамина D, который улучшает обмен вещества, повышают выносливость и активность, способствуют регенерации клеток и быстрому восстановлению. В зимние месяцы на фоне снижения УФО (ультрофиотетовое облучение) происходит уменьшение синтеза витамина D в организме, чему способствует плотное покрытие земли облаками и использовании теплой закрытой одежды.
Витамин D образуется в коже под влиянием УФО или поступает с пищей, затем происходит цепь метаболических процессов с образованием активных метаболитов витамина D, которые обеспечивают регуляцию обмена кальция и фосфатов — так называемое классическое действие витамина D. Без солнца образование витамина D в организме существенно замедляется. Его дефицит особенно выражен в зимние месяцы, что приводит к большому количеству последствий для человека. Среди них ученые выделяют следующее:
- снижение физической выносливости, общая слабость даже при достаточном объёме сна;
- плохая концентрация внимания и головные боли;
- перепады настроения, беспокойство или депрессия;
- частые простудные заболевания;
- набор веса;
- нарушение сна;
- сухость кожи;
- выпадение волос и др.
Низкие температуры и накопление воды.
Летом в северном полушарии температура окружающей среды выше 20С. Зимой же она, как правило отрицательная. Чем ниже температура, тем выше ваша потребность в тепле. Организм не спрашивает вашего разрешения и действует самостоятельно, стараясь обогреться всеми способами. Один из них — набрать побольше воды, чтобы защититься от переохлаждения.
Другой причиной накопления воды является снижение активности (смотрите пункт 1) и потоотделения, а значит — снижение потребности пить воду. В такой ситуации организм начинает накапливать ее “на всякий случай”.
Набор воды в организме происходит быстро. Это и приводит к быстрому набору веса — вода гораздо тяжелее жировых тканей.
Как понять, что в организме много воды?
Если кольца перестали свободно двигаться по вашим пальцам, значит воды стало больше. Если при снятии носков вы видите перетяжки на лодыжках — это тоже вода. Опухшие веки — это тоже признак дополнительной воды в вашем организме.
Как противостоять процессу набора веса?
Набор веса зимой неизбежен и происходит почти у всех. Бороться с этим, садясь на жесткие диеты или бегая в сумерках, это плохая идея. Она может привести к резкому падение иммунитета и различным заболеваниям. Но есть 4 способа удержать вес в разумных рамках:
- Продолжайте низкоинтенсивные беговые тренировки в светлое время суток. О том, как это делать, мы писали в статье про зимний бег.
- Используйте время для силовых тренировок в зале и ходите в баню. Это увеличит потребление воды и снизит ее количество в организме.
- Пейте не меньше 2 литров воды в сутки, даже если не тренируетесь.
- Выбирайте еду, используя формулу: (сахар + углеводы - клетчатка)/(жиры + белки) < 2
Снизится ли вес к лету?
Если бег постепенно становится вашей привычкой, продолжайте тренировки и в конце весны ваш вес вернется в норму вместе с активизацией УФО и постепенным ростом объемов и интенсивности бега.
С тренировками OMY! Sports можно не париться! Вы сможете благополучно пережить зиму, укрепить мышцы, сохранить иммунитет и подойти к лету в отличной форме с идеальным весом.
Virtual тренер OMY! Sports