Неделя перед стартом: как ее провести и чем питаться?🍝
Беговой сезон начался. Впереди множество беговых стартов. Среди них есть те, в которых вы будете участвовать Как лучше всего провести неделю перед забегом, чтобы все получилось?
На предстартовой неделе лучше недотренироваться, чем наоборот. Если вы готовились, то уже сделали все, что могли. Что-то изменить в лучшую сторону вы не успеете, а навредить излишним рвением — очень легко. Поэтому привычка отложить тренировки на последний момент здесь не работает, а скорее навредит.
Углеводы - это топливо для бегуна. Поэтому налегайте на макароны (пасту), чтобы в мышцах накопилось достаточное количество гликогена, который вам предстоит полностью потратить в процессе забега.
Соли (калий, натрий и др.) определяют способность мышц сокращаться и расслабляться. Постарайтесь запасти организм солями. В процессе забега вы потеряете значительное количество калия и натрия вместе с потом. Во избежание мышечных судорог ежедневно пейте Регидрон или его аналоги. Подробнее об этом мы написали в статье "Как не доводить дело до судорог"
Избегайте клетчатки — временно исключите из рациона свежие салаты, овощи, фрукты и ягоды. Они долго перевариваются и точно не помогут вам бежать быстрее.
По возможности сведите к минимуму нахождение в общественных местах, чтобы не подвергать себя риску вирусных заболеваний. Ну и конечно не переохлаждайтесь.
Высыпайтесь, чтобы максимально восстановиться. 8 часов сна — это золотой стандарт.
Не экспериментируйте с кроссовками, даже если очень хочется показаться во всей красе. Выбирайте проверенные кроссовки, в которых вы пробежали большую часть тренировок, и бегите в них. Они принесут вам удачу!
Если у вас есть вопросы, спросите тренера в чате приложения OMY! Sports.
OMY! Sports. Ваш личный ИИ-тренер в мобильном приложении.