Беговой сезон начался. Впереди множество беговых стартов. Среди них есть те, в которых вы будете участвовать Как лучше всего провести неделю перед забегом, чтобы все получилось?
- На предстартовой неделе лучше недотренироваться, чем наоборот. Если вы готовились, то уже сделали все, что могли. Что-то изменить в лучшую сторону вы не успеете, а навредить излишним рвением — очень легко. Поэтому привычка отложить тренировки на последний момент здесь не работает, а скорее навредит.
- Углеводы - это топливо для бегуна. Поэтому налегайте на макароны (пасту), чтобы в мышцах накопилось достаточное количество гликогена, который вам предстоит полностью потратить в процессе забега.
- Соли (калий, натрий и др.) определяют способность мышц сокращаться и расслабляться. Постарайтесь запасти организм солями. В процессе забега вы потеряете значительное количество калия и натрия вместе с потом. Во избежание мышечных судорог ежедневно пейте Регидрон или его аналоги. Подробнее об этом мы написали в статье "Как не доводить дело до судорог"
- Избегайте клетчатки — временно исключите из рациона свежие салаты, овощи, фрукты и ягоды. Они долго перевариваются и точно не помогут вам бежать быстрее.
- По возможности сведите к минимуму нахождение в общественных местах, чтобы не подвергать себя риску вирусных заболеваний. Ну и конечно не переохлаждайтесь.
- Высыпайтесь, чтобы максимально восстановиться. 8 часов сна — это золотой стандарт.
- Не экспериментируйте с кроссовками, даже если очень хочется показаться во всей красе. Выбирайте проверенные кроссовки, в которых вы пробежали большую часть тренировок, и бегите в них. Они принесут вам удачу!
- Если у вас есть вопросы, спросите тренера в чате приложения OMY! Sports.
OMY! Sports. Ваш личный ИИ-тренер в мобильном приложении.