Сезон марафонов начался. Впереди Московский марафон и почти все Мейджоры. Как лучше всего провести неделю перед марафоном?
- На марафонской неделе лучше недотренироваться, чем наоборот. Вы уже сделали все, что могли. Что-то изменить в лучшую сторону вы уже не успеете, а навредить излишним рвением — очень легко.
- Налегайте на макароны (пасту), чтобы в мышцах накопилось достаточное количество гликогена, который вам предстоит полностью потратить в процессе марафона.
- Постарайтесь запасти организм солями. В процессе марафона вы потеряете значительное количество калия и натрия, которые обеспечивают бесперебойную работу мышц. Во избежание мышечных судорог ежедневно пейте Регидрон или его аналоги.
- Избегайте клетчатки — временно исклчите из рациона свежие салаты, овощи, фрукты и ягоды. Они долго перевариваются и точно не помогут вам бежать быстрее.
- По возможности сведите к минимуму нахождение в общественных местах, чтобы не подвергать себя риску вирусных заболеваний. Ну и конечно не переохлаждайтесь.
- Высыпайтесь, чтобы максимально восстановиться. 8 часов сна — это золотой стандарт.
- Поставьте у двери проверенные и прибеганные кроссовкии и бегите в них. Они принесут вам удачу!
- Если у вас есть вопросы, спросите своей тренера.
OMY! Sports. Ваш virtual тренер в мобильном приложении.