Как говорится, лучше бегать поздно чем никогда. Но вот насколько «позже» — это другой вопрос.
Бег вечером — бесспорно отличный способ снять стресс и разобраться в мыслях, накопившихся за день. Иногда, вечер — это единственный вариант для тренировок. Для некоторых — это запланированная подготовка к ночным забегам.
В любом случае у вечерних тренировок есть несколько важных правил. Но о них чуть ниже. Начнем с преимуществ.
Вечером быстрее, чем утром
Вечером мышечная сила, гибкость, мощность и выносливость выше, чем утром. Кроме того, в среднем, вечером требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения. Так что делать силовые и скоростные тренировки во второй половтне дня — можно и нужно.
Теряем вес
Длительный вечерний easy run заставит организм продолжать сжигать жировые запасы даже во время сна. Это же касается любых других типов тренировок вечером.
Яркие старты
Тренируясь по вечерам, вы неизбежно приучаете организм к нагрузкам в темное время суток. Используйте эту привычку для подготовки к ночным беговым стартам. Например, к Ночному Забегу в Москве.
Погружение в тренировки
Участие в ночных стартах это крутая и амбициозная задача! Вечером у вас больше времени на вдумчивые тренировки по индивидуальному плану. Используйте для этого приложение OMY! Sports.
Держите 5 простых правил, которые помогут вам получить от вечерних тренировок всё это и даже больше!
Желательно завершить вечернюю тренировку не позднее 8 вечера, т.е. за 2–3 часа до отхода ко сну. Идеально успеть до темноты. Надо дать себе время остыть перед тем как тело включит «пассивный режим».
2. Больше дней отдыха
Для тренировок вечером нужен 1 дополнительный день отдыха в неделю. Поздние тренировки приводят к тому, что вы поздно ложитесь спать. Но время выхода на работу никто не менял. Растет риск недовосстановления. Повторив вечернюю тренировку на следующий день, вы рискуете сильно снизить свои энергетические запасы. В общем — давайте себе дополнительный отдых при тренировках вечером.
3. Интервальное голодание
К концу дня в желудке накапливаются остатки непереваренный за день пищи. Вертикальные колебания во время бега способны вызвать самые неожиданные последствия. Во избежании конфуза постарайтесь снизить потребление калорий после 14:00. Да, есть риск пересечь финишную прямую вечерней тренировки в ближайшей шаурменной, но это лучше, чем срочно искать туалет.
4. Сон важнее еды
Завершая пробежку за два часа до сна, помните, что сытный ужин не поможет вам заснуть и усложнит восстановление. Сон важнее еды — лучше быстрее заснуть, чем переесть. Отъедайтесь утром!
5. Будьте яркими!
Бегаете по улицам города? Одевайтесь ярко! Это важно для безопасности и просто красиво! Подбирайте одежду и кроссовки с яркими, светоотражающими элементами. Многие спортивные бренды имею специальные коллекции для ночного бега.
Удачи на вечерних тренировках!
Бег вечером — бесспорно отличный способ снять стресс и разобраться в мыслях, накопившихся за день. Иногда, вечер — это единственный вариант для тренировок. Для некоторых — это запланированная подготовка к ночным забегам.
В любом случае у вечерних тренировок есть несколько важных правил. Но о них чуть ниже. Начнем с преимуществ.
Вечером быстрее, чем утром
Вечером мышечная сила, гибкость, мощность и выносливость выше, чем утром. Кроме того, в среднем, вечером требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения. Так что делать силовые и скоростные тренировки во второй половтне дня — можно и нужно.
Теряем вес
Длительный вечерний easy run заставит организм продолжать сжигать жировые запасы даже во время сна. Это же касается любых других типов тренировок вечером.
Яркие старты
Тренируясь по вечерам, вы неизбежно приучаете организм к нагрузкам в темное время суток. Используйте эту привычку для подготовки к ночным беговым стартам. Например, к Ночному Забегу в Москве.
Погружение в тренировки
Участие в ночных стартах это крутая и амбициозная задача! Вечером у вас больше времени на вдумчивые тренировки по индивидуальному плану. Используйте для этого приложение OMY! Sports.
Держите 5 простых правил, которые помогут вам получить от вечерних тренировок всё это и даже больше!
- Успейте до 20:00
Желательно завершить вечернюю тренировку не позднее 8 вечера, т.е. за 2–3 часа до отхода ко сну. Идеально успеть до темноты. Надо дать себе время остыть перед тем как тело включит «пассивный режим».
2. Больше дней отдыха
Для тренировок вечером нужен 1 дополнительный день отдыха в неделю. Поздние тренировки приводят к тому, что вы поздно ложитесь спать. Но время выхода на работу никто не менял. Растет риск недовосстановления. Повторив вечернюю тренировку на следующий день, вы рискуете сильно снизить свои энергетические запасы. В общем — давайте себе дополнительный отдых при тренировках вечером.
3. Интервальное голодание
К концу дня в желудке накапливаются остатки непереваренный за день пищи. Вертикальные колебания во время бега способны вызвать самые неожиданные последствия. Во избежании конфуза постарайтесь снизить потребление калорий после 14:00. Да, есть риск пересечь финишную прямую вечерней тренировки в ближайшей шаурменной, но это лучше, чем срочно искать туалет.
4. Сон важнее еды
Завершая пробежку за два часа до сна, помните, что сытный ужин не поможет вам заснуть и усложнит восстановление. Сон важнее еды — лучше быстрее заснуть, чем переесть. Отъедайтесь утром!
5. Будьте яркими!
Бегаете по улицам города? Одевайтесь ярко! Это важно для безопасности и просто красиво! Подбирайте одежду и кроссовки с яркими, светоотражающими элементами. Многие спортивные бренды имею специальные коллекции для ночного бега.
Удачи на вечерних тренировках!