Вы наверняка много раз слышали о важности силовых тренировок для бегуна, но скорее всего часто ими пренебрегали. Межсезонье — отличное время для внедрения чего-то нового (или возвращения давно забытого) в свои тренировки.
За счёт снижения интенсивности в осенне-зимний период у многих освобождается больше времени на развитие силы и проработку слабых сторон. Впоследствии силовые тренировки могут стать неотъемлемой частью тренировочного процесса. Стоит только развить привычку.
Одного бега недостаточно для прогресса.
💪🏼 Защищаемся от травм. Во время силовых тренировок происходит укрепление связок, уплотнение костей и увеличение силы мышц опорно-двигательного аппарата. Развитые мышцы и связки меньше поддаются усталости, становятся более устойчивыми к ударной беговой нагрузке, следовательно значительно снижается риск развития травм.
💪🏼 Разгоняем метаболизм. С возрастом метаболизм замедляется и мы постепенно начинаем терять мышечную массу. Наращивание мышечной массы и уменьшение жировой приводит к ускорению метаболических процессов в организме, процесс замедления которого начинается уже с 30–35 лет.
💪🏼 Улучшаем экономичность и технику бега. Вы работаете над всем телом сбалансированно: укрепляя мышцы кора и ягодичные, вы помогаете удерживать вертикальное положение тела во время бега. Развитые мышцы ног влияют на частоту шага, вынос бедра, постановку стоп, работу голени, уменьшение вертикальных колебаний. Вы можете улучшить биомеханику бега, выполняя силовые упражнения 2-3 раза в неделю по 20–40 мин.
Нужен ли инвентарь?
🎯 В большинстве случаев достаточно упражнений с собственным весом. В приложении omysports.ai вы найдете видео тренировок без оборудования. Просто включайте и повторяйте.
🎯 Для разнообразия можно добавить дополнительные утяжеления в зале или дома (фитнес-резинки, гири, гантели и тд.).
Как это делают элитные спортсмены?
Силовые тренировки известных кенийцев — обладателей немыслимых беговых рекордов — в основном включают себя упражнения с собственным весом, фитнесс-резинками и минимальными весами.
Тело испытывает огромный стресс при выполнении беговых работ, дополнительный стресс в виде силовых тренировок с максимальными или субмаксимальными весами может привести к травмам, перетренированности, наращиванию «ненужной» дополнительной мышечной массы. На ее энергообеспечение во время бега будет тратиться дополнительные усилия и увеличится ударная нагрузка на суставы.
Упражнения на активацию мышц.
Важно уделять внимание активации рабочих мышц перед тренировкой при помощи специальных упражнений. Про активационные упражнения мы расскажем в следующей статье.
Где найти задания?
В приложении OMY! Sports вы найдете видео силовых упражнений для нижней, верхней части ног и корпуса. Скачивайте приложение, готовьтесь к новому сезону и настривайтесь на новые рекорды.