⠀
❄️Базовый слой на голое тело отвечает за отведение влаги. Ни в коем случае не должен быть из хлопка. При температуре до 0 градусов подойдёт синтетическое белье. В минусовую температуру стоит использовать термобелье.
⠀
❄️ Изоляционный слой сохраняет тепло тела и выводит влагу дальше. Футболка + лонгслив с пористой тканью Therma Sphere.
⠀
❄️Защитный слой защищает от снега, дождя, выводит влагу. Добавляем сверху кофту из флиса, ветровку или плотную куртку в зависимости от температуры.
⠀
❄️На ноги леггинсы утеплённые + дополнительно шорты сверху или ветрозащитные штаны поверх леггинс / термобелья.
⠀
❄️Дополнительно: шапка / бафф / перчатки / высокие носки / тонкая жилетка с пухом. В мороз ниже - 10 используй варежки и шапку из флиса, носки из шерсти мериноса. Кожа очень чувствительна на морозе, поэтому открытые участки смазывай специальным кремом от обморожения.
⠀
❄️Кроссовки с водоотталкивающим материалом верха, дополнительной стабильностью и амортизацией. В снег должен быть протектор, обеспечивающий устойчивость и плотный контакт с землей.
⠀
👉🏼 Планируй тренировочный маршрут так, чтобы он начинался и заканчивался в теплом месте без остановок. Старайся все время находиться в движении.
⠀
Бег зимой требует дополнительной мотивации и силы воли, но именно в это время закладывается база, улучшаются показатели аэробной выносливости, укрепляется иммунная система и опорно-двигательный аппарат.
Зима - не повод бросать тренировки. Бегай с мыслью о «быстрой» весне!