Настоящий материал подготовлен совместно с нашим пользователем и экспертом по технологиям Алексеем. Он рассказал о своем подходе и приоритетах, а также основных факторах выборы измерителей мощности.
Зачем тебе данные?
Я адепт цифровизации тренировок и активностей, поэтому из каждой тренировки стараюсь получить как можно больше качественных данные. Слежу за тем, чтобы соблюдалась т.н. consistency и все нагрузки (training load, TL) попадали в PCM-систему для анализа и интерпретации. Для меня в порядке приоритета это экосистемы Garmin, Strava, OMY! Sports и XERT.
Для всех активностей, кроме велосипеда, чаще всего метрикой нагрузки является пульс. В велоспорте есть целых два параметра — исходная работа или мощность и пульс.
Особенно внимательно я обращаю внимание на данные о мощности в двух случаях:
В первом случае, я просто выполняю предписанное. А во втором — изучаю реальные результаты, что, как правило, дает большой объем интересной, полезной и важной информации для построения/обновления параметров будущих тренировок.
Откуда ты берешь мощность?
В случае indoor тренировки — с самого станка или велотренажера. Они достаточно точно транслируют данные о мощности на мой велокомпьютер. Устройства могут создавать нагрузку, соответствующую градиенту или даже покрытию виртуального заезда, целевому интервалу или просто эмулировать стандартную езду с возрастанием усилия в зависимости от скорости. Станок быстро переключает усилие, что подходит для выполнения даже коротких интервалов.
Данные о мощности в этом случае записываются в головное устройство велосипеда (велокомпьютером или спортивными часами) и передаются в экосистему, которую вы используете для фиксации своих нагрузок и результатов тренировок.
Какие велостанки ты бы рекомендовал?
Я пользуюсь интерактивным велостанком TACX Neo. Вообще, все ведущие компании — Elite, TACX, Wahoo и др. — имеют несколько вариантов велостанков, как интерактивных (изменяющих усилия по сигналу от программы или велокомпьютера), так и просто фиксирующих мощность. Если хотите погрузиться подробнее, рекомендую эту статью.
Точность измерителей мощности и самих приводов, генерирующих усилия в велостанках и тренажерах, соизмеримы с хорошими датчиками мощности: погрешность составляет — 1–1.5% для топовых моделей, и 2–3% — для моделей второго-третьего эшелона.
Но как только велосипед снят со станка для велотренировки на улице, данные о мощности могут быть получены только от измерителя, установленного на самом велосипеде.
Как подойти к выбору измерителя мощности для велосипеда?
Вариантов и критериев выбора может быть несколько. Перечислю в порядке моих приоритетов:
Данные критерии разняться как от модели к модели измерителей, так и от типа к типу.
Какие типа измерителей бывают?
Выбор по цене.
Если вам нужны точные данные, вы настроены прогрессировать, я бы выбирал наиболее совершенный и подходящий по трансмиссии измеритель в пауке/системе (тип 2). В зависимости от вашей системы и бренда велосипеда — это Quarq или Power2Max. Их стоимость колеблется в широком диапазоне от 450 евро до 1500 евро.
Более бюджетным варинатом являются измерители на шатунах (тип 3). Особенно экономичным и сравнительно качественным, на мой взгляд, является односторонний измеритель от Stages стоимостью от 300 евро.
Третьим вариантом для меня были бы измерители на педалях (тип 4). Они стоят около 400 евро за 1 педаль.
Если у вас есть вопросы, задавайте их в чате приложения OMY! Sports, в Telegramили пишите на team@omysport.com
Зачем тебе данные?
Я адепт цифровизации тренировок и активностей, поэтому из каждой тренировки стараюсь получить как можно больше качественных данные. Слежу за тем, чтобы соблюдалась т.н. consistency и все нагрузки (training load, TL) попадали в PCM-систему для анализа и интерпретации. Для меня в порядке приоритета это экосистемы Garmin, Strava, OMY! Sports и XERT.
Для всех активностей, кроме велосипеда, чаще всего метрикой нагрузки является пульс. В велоспорте есть целых два параметра — исходная работа или мощность и пульс.
Особенно внимательно я обращаю внимание на данные о мощности в двух случаях:
- Когда выполняются тренировочные интервалы с целевой мощностью
- Как результат контрольных тренировок, заездов или соревнований
В первом случае, я просто выполняю предписанное. А во втором — изучаю реальные результаты, что, как правило, дает большой объем интересной, полезной и важной информации для построения/обновления параметров будущих тренировок.
Откуда ты берешь мощность?
В случае indoor тренировки — с самого станка или велотренажера. Они достаточно точно транслируют данные о мощности на мой велокомпьютер. Устройства могут создавать нагрузку, соответствующую градиенту или даже покрытию виртуального заезда, целевому интервалу или просто эмулировать стандартную езду с возрастанием усилия в зависимости от скорости. Станок быстро переключает усилие, что подходит для выполнения даже коротких интервалов.
Данные о мощности в этом случае записываются в головное устройство велосипеда (велокомпьютером или спортивными часами) и передаются в экосистему, которую вы используете для фиксации своих нагрузок и результатов тренировок.
Какие велостанки ты бы рекомендовал?
Я пользуюсь интерактивным велостанком TACX Neo. Вообще, все ведущие компании — Elite, TACX, Wahoo и др. — имеют несколько вариантов велостанков, как интерактивных (изменяющих усилия по сигналу от программы или велокомпьютера), так и просто фиксирующих мощность. Если хотите погрузиться подробнее, рекомендую эту статью.
Точность измерителей мощности и самих приводов, генерирующих усилия в велостанках и тренажерах, соизмеримы с хорошими датчиками мощности: погрешность составляет — 1–1.5% для топовых моделей, и 2–3% — для моделей второго-третьего эшелона.
Но как только велосипед снят со станка для велотренировки на улице, данные о мощности могут быть получены только от измерителя, установленного на самом велосипеде.
Как подойти к выбору измерителя мощности для велосипеда?
Вариантов и критериев выбора может быть несколько. Перечислю в порядке моих приоритетов:
- Точность и надежность
- Технологическое и эстетическое соответствие велосипеду и трансмиссии
- Цена
- Некоторые дополнительные метрики
- Удобство установки/снятия на велосипед
- Протоколы передачи данных
Данные критерии разняться как от модели к модели измерителей, так и от типа к типу.
Какие типа измерителей бывают?
- В каретке — довольно редкие, сейчас только Rotor InPower/2InPower. Редкость и большая сложность установки делает их менее популярными.
- На “пауке” (интегрированные в систему) — большинство самых надежных и точных измерителей. Такие производят Power2Max, Quarq, SRM, Rotor, Shimano. Их важно выбирать под трансмиссию, сложно переставлять с велосипеда на велосипед. Они относительно дорогие, но точные, надежные и являются первым выбор для многих спортсменов. Quarq, на мой взгляд, самый удачный и доступный. Shimano, наоборот, никак не добьется точности своего измерителя уже во втором поколении. Я использую Power2Max и Quarq.
- На шатунах — доступнее других моделей, достаточно точные, бывают двух и односторонние (в последнем случае мощность второй ноги экстраполируется и точность может падать в случае дисбаланса в технике педалирования). Многих привлекает то, что данные измерители используют оригинальные шатуны, что “не портит” вид велосипеда. Наиболее известные фирмы, производящие этот тип измерителей — Stages и 4iiii.
- В педалях — достаточно удобные и иногда более доступные устройства, которые имеют ряд важных отличий. Например, более точное определение показателей педалирования каждой ногой и другие дополнительные метрики. Но главное — возможность быстро переставить педали с датчиками мощности с одного велосипеда на другой. А иногда даже поменять тип шипов с шоссейных на MTB, как например, у Garmin Rally. Часто можно выбрать по виду шипа, используемого спортсменом (Look, SPD, Speedplay). Помимо Garmin их также выпускают SRM, Wahoo. Самые популярные и доступные — Favero Assioma Duo. Главным минусом является то, что это, наверное, наименее надежные из всех вариантов.
- Во втулке колеса — достаточно старая система, но многие пользовались на тренировочных колесах. Самый известный представитель — PowerTab.
- Экзотические варианты, редкие, но интересные модели, устанавливаемые на руль устройства для экстраполяции мощности по скорости, воздушному потоку и т.д.
Выбор по цене.
Если вам нужны точные данные, вы настроены прогрессировать, я бы выбирал наиболее совершенный и подходящий по трансмиссии измеритель в пауке/системе (тип 2). В зависимости от вашей системы и бренда велосипеда — это Quarq или Power2Max. Их стоимость колеблется в широком диапазоне от 450 евро до 1500 евро.
Более бюджетным варинатом являются измерители на шатунах (тип 3). Особенно экономичным и сравнительно качественным, на мой взгляд, является односторонний измеритель от Stages стоимостью от 300 евро.
Третьим вариантом для меня были бы измерители на педалях (тип 4). Они стоят около 400 евро за 1 педаль.
Если у вас есть вопросы, задавайте их в чате приложения OMY! Sports, в Telegramили пишите на team@omysport.com