👉🏼 Марафонская неделя - не время для экспериментов. Это касается тренировок, еды, экипировки и новых видов активности. Если вы никогда не ходили на йогу, а тут вдруг решили попробовать, то отложите эту идею, чтобы не травмироваться.
👉🏼 Привычно питайтесь и старайтесь соблюдать баланс всех нутриентов. За день до марафона можно сделать «углеводную загрузку», устроить себе паста-пати, чтобы запасти мышцы достаточным количеством гликогена. А всю неделю делайте акцент на сложных углеводах: рис, гречка, паста, картофель, каши. Откажитесь от жаренной, жирной, острой пищи и фастфуда. Булочки и шоколадки лучше заменить фруктами.
👉🏼 Пейте много воды, а так же изотонические напитки на тренировках.
👉🏼 Откажитесь от алкоголя. Лишняя нагрузка на организм может плохо сказаться на самочувствии во время старта.
👉🏼 Утром за день до марафона сделайте разминку: легко пробегитесь, сделайте несколько ускорений для тонуса. Но большую часть времени проведите в спокойном режиме, сохраните энергию к предстоящей гонке.
👉🏼 Заранее проверьте, все ли вы подготовили к старту: экипировка на любую погоду, медицинский допуск, спортивное питание. Убедитесь, что вы подробно изучили соревновательный маршрут: все горки, спуски, неожиданные повороты и пункты питания.
👉🏼Продумайте, как вы будете добираться до старта. Лучше отдать предпочтение общественному транспорту, так как дороги, как правило, перекрыты. Бывают случаи, что спортсмены опаздывают на старт.
👉🏼 Сохраняйте привычный режим дня и ежедневно высыпайтесь. В ночь перед соревнованиями многие жалуются на плохой сон из-за переживаний. Постарайтесь лечь как можно раньше, поужинать как минимум за 4 часа до сна, не используйте гаджеты, проветрите комнату, примите прохладный душ и отдайте предпочтение книге. Тогда сон будет отличным, а самочувствие на высоте.
В день старта будьте уверены в своих силах! Вы проделали огромную работу и точно готовы свернуть горы! 🏃🏻🏔