Основной акцент в холодное время года на силовых тренировках, ОФП и беге на низкой интенсивности. Все это отлично подходит, чтобы прослушать аудиокниги, подкасты или любимые музыкальные трэки. Но еще лучше это сработает как идеальная база для развития скорости весной. С этим подходом к началу сезона вы будете готовы обновить личные рекорды на выбранных стартах весной и летом.
Рассказываем, как его провести, чтобы получить максимум пользы👇🏼:
💨 Делайте акцент на аэробных тренировках с постепенным увеличением объема: кроссы на низком пульсе, длительные пробежки. Замедляйтесь, но не исключайте полностью скоростные работы. Это нормально, что скорость станет ниже привычной. Это не значит, что вы стали слабее, вы просто сменили акценты.
💨 Скоростные тренировки старайтесь выполнять в крытых манежах, не допуская переохлаждения мышц. Улицу оставляйте для длительных спокойных кроссов.
💨 Вспомните про комплексы ОФП. Они укрепят суставы и связки, разовьют силу мышц, устранят дисбаланс и улучшат координацию и технику в беге. Omysports.ai помимо беговых тренировок предоставляет вам доступ к видео-тренировкам для улучшения общей физической подготовки.
💨 Выполняйте специальные беговые упражнения - СБУ. Особенно во время тренировок в манежах. Сделайте их частью разминки, выполняя короткие отрезки, или основной частью всей тренировки, увеличив количество и длину отрезков. У нас есть отличные комплексы СБУ, выполняйте их и уже через несколько недель вы увидите улучшения в вашей технике бега.
💨 Сохраняйте мотивацию, бегая вместе. Договоритесь о регулярных тренировках или даже устройте челенджи с друзьями. Мотивируйте друг друга.
💨 Если вам легче оставаться в строю, участвуя в соревнованиях, то зарегистрируйтесь на трейлы или лыжные гонки. Но лучше сделать перерыв без стартов на 2-3 месяца. За это время вы восстановитесь, наработаете базу и эмоционально перезарядитесь.
💨 Не забывайте про велотренировки на станках. Многие велосипедисты уже подключились к Zwift и наматывают километры в виртуальных мирах Watopia, Инсбрука, Нью-Йорка и др.
Приложение OMY! Sports поможет с тренировочным планом и рекомендациями. Вы точно будете готовы на все 💯 к новому соревновательному сезону 🎯👟