Сезон стартов подошел к концу - впереди период межсезонья. Можно дать себе отдохнуть, но если вы планируете старты в следующем сезоне, не оставайтесь без бега надолго - будет тяжело возвращаться. Приготовьтесь бегать в холодную погоду, обновите беговой гардероб, запланируйте старты и подумайте о новых беговых маршрутах. Мы уверены, вы быстро справитесь - и можно возвращаться к беговой «рутине». 😉
В холодное время года делайте основной акцент на беге на низкой интенсивности, силовых тренировках и ОФП. Медленный бег отлично подходит для бега с друзьями, а совместно с другими видами тренировками это работает как идеальная база для развития скорости весной. С этим подходом к началу сезона вы будете готовы обновить личные рекорды на выбранных стартах весной и летом.
Рассказываем, как его провести, чтобы получить максимум пользы👇🏼:
💨 Делайте акцент на аэробных тренировках с постепенным увеличением объема: кроссы на низком пульсе, длительные пробежки. Замедляйтесь, но не исключайте полностью скоростные работы. Это нормально, что скорость станет ниже привычной. Это не значит, что вы стали слабее, вы просто сменили акценты.
💨 Скоростные тренировки старайтесь выполнять в крытых манежах, не допуская переохлаждения мышц. Бег на улице оставляйте для медленных длительных кроссов.
💨 Вспомните про комплексы ОФП. Они укрепят суставы и связки, разовьют силу мышц, устранят дисбаланс и улучшат координацию и технику в беге. В ваших планах есть видео с заданиями для улучшения общей физической подготовки.
💨 Выполняйте специальные беговые упражнения - особенно во время тренировок в манежах. Сделайте их частью разминки, выполняя короткие отрезки, или основной частью всей тренировки, увеличив количество и длину отрезков. У нас есть отличные комплексы СБУ, выполняйте их и уже через несколько недель вы увидите улучшения в вашей технике бега.
💨 Сохраняйте мотивацию, бегая вместе. Договоритесь о регулярных тренировках или даже устройте челенджи с друзьями. Мотивируйте друг друга.
💨 Если вам легче оставаться в строю, участвуя в соревнованиях, то зарегистрируйтесь на трейлы или лыжные гонки. Но лучше сделать перерыв без стартов на 2-3 месяца. За это время вы восстановитесь, наработаете базу и эмоционально отдохнуть.
💨 Не забывайте о велотренировках на станке. Многие велосипедисты уже подключились к Zwift и наматывают километры в виртуальных мирах Watopia. Загружайте свои тренировочные задания прямо из тренировочного плана в нашем приложении