Сила духа это то, что отделяет победителей от всех остальных. Хотите оценить вашу ментальную силу? Ответьте на вопросы в конце статьи. Оценку мы пришлем в чате приложения OMY! Sports.
Что ж, не только она имеет значение, но она определнно является основным компонентом в успехе физических тренировок. Сила духа влияет на все аспекты нашей жизни: на то, как мы воспринимаем, оцениваем и действуем в каждой ситуации. На самом деле мы живем «у себя в голове», следовательно, качество нашей жизни и достижение целей зависит от того, как и что мы говорим сами себе.
Ментальная сила во время тренировок на выносливость.
Бег на длинные дистанции – это “ментальный” спорт. Тренировка мышц и улучшение выносливости – это далеко не все для успеха в беге - особенно на марафоне. Ведь больше половины дистанции мы бежим за счет ментальной энергии, в том числе преодолевая физическую боль умственными усилияими.
Что происходит в голове бегуна?
Ученые Калифорнийского университета недавно провели так называемый эксперимент по «чтению мыслей», снарядив10 профессиональных бегунов микрофономами на время забегов. В результате было проанализировано почти 20 часов записей, которые показали, что каждый бегун в тот или иной момент испытывал легкую боль или дискомфорт, часто в самом начале дистанции. Каждый из бегунов довольно активно использовал технику self-talk - иногда не жалея резких слов,что неудивительно. Чтобы справиться с усталостью и ноющими мышцами, среди прочего использовались дыхательные техники и просто подбадривание себя в слух!
Психология достижений.
Высокие показатели VO2Max и экономичности бега — это то, в чем постоянно совершенствуется и преуспевает каждый марафонец. Физически многие имееют почти одинаковый уровень натренированности. Что действительно становится переломным моментом – это то, насколько синхронно работают физическая производительность, психика и нервная система. Например, если вы сильно нервничаете перед стартом — ваши мышцы находятся в статическом напряжении — эффективность (экономичность) вашего движения снижается, будь вы даже в вашей лучшей форме. Очевидно, нам необходимо тренировать психологическую стабильность и выносливость, чтобы она была готова к старту так же хорошо, как и наше тело.
Для качественных тренировок, хороших выступлений и способности превозмогать самих себя, необходимо упорство и настойчивость (с англ. perseverance). Это навык саморегуляции, проявляющийся широким спектром качеств, которые сделают вас хорошим бегуном, а именно:
• способность концентрироваться на цели и ‘блокировать‘ окружение,
• способность брать контроль над своим прогрессом и тренировочным процессом – «выискивать» ситуации, в которых вы вынуждены противостоять своим собственным мыслям (например, выполнение тренировки после тяжелого рабочего дня, на фоне психологического стресса, плохого сна и т.д.),
• совершенствование в саморегуляции, особенно в контроле над эмоциями.
• способность брать контроль над своим прогрессом и тренировочным процессом – «выискивать» ситуации, в которых вы вынуждены противостоять своим собственным мыслям (например, выполнение тренировки после тяжелого рабочего дня, на фоне психологического стресса, плохого сна и т.д.),
• совершенствование в саморегуляции, особенно в контроле над эмоциями.
Хорошая новость: этому можно обучиться и натренироваться, хотя и до определенной степени. Как и в случае с физическими способностями - у некоторых людей есть природный талант или они работали над этим с раннего возраста.
Что на самом деле заставляет нас остановиться: сигналы тела или разума?
Конечно, иногда организм действительно достигает точки, когда он больше не может преобразовывать кислород так быстро, как необходимо для продолжения движения. Тем не менее, в научном мире есть единогласное мнение, что именно мозг контролирует физическую активность. Замечали ведь, что часто после окончания тренировки, мы все еще можем дойти до дома или даже пойти за кофе, когда минуту назад нам казалось, что мы полностью истощены. В чем магия?
Самуэль Маркора, профессор физиологии физической активности в Кентском университете предполагает, что «усталость», которую испытывают бегуны, часто связана не с физическим истощением, а скорее с индивидуальным решением «сдаться».
Наше восприятие прилагаемых усилий довольно субъективно. Более того, доказано, что умственная усталость оказывает негативное влияние на нашу производительность, поскольку увеличивает восприятие «сложности» выполняемой тренировки. Дальнейшие эксперименты показали, что для коротких и интенсивных тренировок характерна утомляемость мышц, а в процессе выполнения длительных тренировок больше всего устает мозг.
Тренировка ментальной силы.
Мы можем тренировать мозг привыкать к чувству усталости и не так резко реагировать на сигналы тела. Чтобы сделать свое тело сильнее, мы уделяем внимание мышцам, сухожилиям, плотности костей и выносливости. Чтобы сделать свой разум сильнее, вы также должны позаботиться о серьезной умственной нагрузке – тогда ментальная сила будет приспосабливается вместе с мышцами вашего тела.
Некоторые действенные, но не самые приятные советы:
- отправляйтесь на длительную пробежку, когда вам не очень хочется,
- выполняйте тренировку даже после (умственно) тяжелого рабочего дня, ссор и т.д.,
- установите будильник на ранний забег перед начало дня, сопровождаемый разминкой и новыми беговыми маршрутами,
- выполняйте одиночные длительные забеги в соревновательном темпе.
Уловки для контроля над «головой»
- Включайте приятную музыку, когда почувствуете что близки к усталости, это поможет чувствовать себя ментально более расслабленно,
- Заранее четко определите маршрут и все повороты - знакомая дистанция будет чувствоваться легче,
- Совместные тренировки, мини-забеги с друзьями - особенно с подбадриванием друг друга вслух - буду очень кстати для «обмана» сознания,
- УЛЫБАЙТЕСЬ сами себе – согласно результатам экспериментов Маркоры и его команды, когда мы неосознанно замечаем доброжелательное лицо, это снижает наше восприятие усилий,
- Еще один хороший трюк — просто собраться духом и бежать вперёд не слушая себя
и самое главное,
6. Работайте над физической выносливостью и силовыми показателями, чтобы быть уверенным в себе на 100%, выполняйте ваши индивидуальныйе задания OMY! Sports и мотивируйте других!
Оцените вашу силу духа!
Ответьте на эти 7 вопросов и мы попробуем оценить вашу силу духа. Получите нашу оценку в чате приложения OMY! Sports.
Ментальные игры начались! Оценим ваш ментальный прогресс в следующем сезоне!
Команда OMY! Sports
Ментальные игры начались! Оценим ваш ментальный прогресс в следующем сезоне!
Команда OMY! Sports