Работая над сервисом индивидуальных тренировок, мы всё проверяем на себе. С каждым новым обновлением мы делаем шаг вперед, а тема бега незаметно затягивает всё больше. Читайте историю о том, как всё это привело меня на Берлинский марафон и что в результате получилось.
Триатлонный бекграунд.
Оставаясь заточенным на триатлон и мультиспорт, я все же сильно погрузился в бег начиная с 2020 — одновременно с развитие OMY! Sports, приложения-тренера прежде всего для бегунов. Мысль о том, чтобы пробежать марафон-мейджор давно будоражила меня. Но я не любитель коллекционировать старты, моя цель — максимально возможный результат. И основной критерий всегда один — на старте я стараюсь сделать максимально из того, на что способен. Есть много других факторов, но главным остается результат.
Я понимал, что марафон в рамках Ironman и отдельный марафонский забег это две большие разницы. И это необходимо было проверить собственными ногами.
Событие, перед которым сложно устоять.
Живя в Берлине в 500 метрах от места старта Берлинского марафона очень сложно удержаться от соблазна и не участвовать в таком зрелище. После нескольких просмотров живьем и катания вдоль трассы с телефоном в попытках успеть за лидерами из Кении и Эфиопии мысль зарегистрироваться и пробежать родилась сама собой.
Везет тому, кто везёт.
Однако уже на этапе регистрации возникли сложности. Первые 2 попытки — через участие в лотерее — закончились ничем. Мне не везло. Каждый раз в 2021 и 2022 годах я получал от организаторов письмо: “Сожалеем, но вы не попали в число счастливчиков. Желаем удачи в следующий раз!”
Любой мейджор-марафон — это не рядовой забег. Участие в нем нужно заслужить — с кондачка такие вопросы не решаются. Организаторы предлагают 2 основых способа проявить себя — деньги или результат. С деньгами каждый может, а вот квалификация по результату меня интриговала гораздо больше. Я вспомнил, как квалифицировался на ЧМ по триатлону Ironman в Коне и по велоспорту UCI Masters, и подумал: “Надо идти тем же путем!”
Детские каникулы занесли нас в 2022 на озеро Маджоре, где к моей радости ежегодно проходит одноименный марафон. Его-то я и пробежал за 2:44:30 после ускоренной подготовки по нашему приложению. Этого оказалось достаточно, чтобы пройти квалификацию в Берлин.
Масштабы потрясают.
Надо сказать, что Берлинский марафон отличается от всех прочих мероприятий, в которых мне довелось участвовать — включая старты Ironman. Это событие грандиозного масштаба! 47 тыс. участников из 122 стран стартовали из огромной стартовой зоны, растянувшейся по улице 17 июня в самом центре Берлина.
Я стартовал из кластра B, но попасть в него оказалось нетрививальной задачей. Я лениво размялся и дал себе 30 минут, чтобы спокойно пройти через стартовую зону и встать в нужную мне часть кластера. Но не тут-то было. Я еле успел продраться через толпы бегунов, пришлось даже перелезть через 2 забора, чтобы в итоге протиснуться на нужное место за 5 минут до старта.
Перед стартовым выстрелом.
К моменту старта на улице прохладно — 12 градусов. Но в битком набитом стартовом кармане было жарко как в Московском метро в час пик.
За 3 минуты до старта воздух над многотысячной толпой готов начать искрить, в разные стороны полетели снятые в последний момент теплые вещи, кто-то молился, незнакомые люди желали друг другу удачи. Бургомистр Берлина отсчитал 5–4–3–2–1, нажал на кнопку, над стартовой аркой в 10 метрах от меня взвился огонь и мы начали выбегать на трассу! Лидеры сразу оторвались, а мы — обычные любители — кучей распределились по всей ширине улицы 17 июня.
15 км в толпе бегунов.
Первые 15 км прошли в большой толпе тех, кто бежит марафон быстрее 2:50, и я почти ничего не видел. Кроме ног и задниц бегущих впереди, мне, пожалуй, нечего и вспомнить. Хорошо, что 33% участников берлинского марафона — женщины 😊
Энергия болельщиков.
Моя группа поддержки ждала меня на отсечке 21,1 км, но перекричать толпы других болельщиков не смогла. Не встретившись глазами, услышать что-либо среди голосов 200 тыс. других болельщиков, которые стояли вдоль всей трассы, практически невозможно!
В узких местах люди с обеих сторон превращаются в тоннель из звуков, который несёт тебя дальше. Эта энергия почти ни на минуту не покидает тебя на всем протяжении марафона, что придаёт силы и не оставляет место ненужным мыслям. Невероятная поддержка!
После длительных и одиноких беговых тренировок по 33–40 км такая сумасшедшая поддержка это огромный подарок, мотивация и источник сил.
Полумарафон — это только половина.
В августе я бегал классный полумарафон Лужники в Москве. Пробежав его не слишком быстро за 1:19:24, я прилично устал на последних двух километрах. Представить себе, что я мог бы пробежать в 2 раза больше, тогда было очень сложно.
В Берлине было по-другому — этому способствовали тренировки и настрой на забег. Помогала и непрерывная поддержка болельщиков. На первых 21,1 км я старательно экономил силы. При этом время первой половины — 1:20:33 — было всего на 1 минуту хуже московского. А впереди был еще один полумарафон. Как выяснилось потом, его я пробежал чуть медленнее — за 1:22:28.
Первые признаки усталости.
От 21 км трасса идет немного вверх и достигает самой высокой точки на 28-м км. Дальше начинается спуск до 33-го километра, где появляются первые признаки усталости, а ощущение от бега меняются — ноги все еще бегут, но как будто кто-то тянет тебя назад.
Принять страдания.
К 33-му км картина вокруг перестает быть праздничной и становится больше похожей на атмосферу больничной палаты 🥵 Бегуны вокруг начинают испытывать страдания — тяжело дышать, издавать стоны, начинаются судороги. У меня сужается периферийное зрения — теперь я вижу передо собой только туннель с 3-мя синими полосками на асфальте, которыми размечена вся дистанция.
Как выяснилось позже, на 35-м и 36-м км со мной рядом на велосипеде ехал мой друг и старался подбодрить. Я этого совершенно не помню и после финиша пришлось объясняться.
За 37-м километром.
После 37-го км моя жена неожиданно выбегает из толпы и вкладывает мне в руку бутылку с секретным ингредиентом. Я машинально хватаю бутылку — жену я схвачу позже 😘
Осталось дотерпеть 5 км, но мышци уже начали деревенеть и возникли знакомые ощущения судорог в икроножных мышцах. Опыт стартов научил меня управлять этим процессом, чтобы не доводить дело до шага. Что я и делаю. Если кому надо, обращайтесь — расскажу.
Начиная с 39-го км темп начинает заметно падать. Вместо 3:50 я бегу по 4:05–4:08 мин/км. Морально я к этому готов, тем более что финишные 1,5 км я буду ускоряться, чего бы мне это не стоило!
На Унтер ден Линден.
Сразу после поворота на Унтер ден Линден перед Посольством России я поднимаю темп до 3:50 мин/км. Дальше пробегаю через Бранденбургские ворота и “ухожу в минус” — включаю руки и добавляю еще до 3:40 на финиш. 100 м до финиша я пролетел, стараясь изобразить улыбку из смеси физических страданий и эйфории. Финиш!
Под финишной аркой.
На голубом ковре финишной зоны я машинально выключаю часы, прижимаюсь к ограждениям, чтобы набрать воздух в легкие, и через пару минут смотрю на время— 2:43:04 (официальное время 2:43:01).
Mission completed! Неплохо для первого мейджора! По времени — это Personal Record, на полторы минуты быстрее предыдущего результата. По ощущениям — гораздо лучше, чем предыдущий марафон, где не пойти пешком после 35-го км мне помог только догоняющий меня молодой итальянец.
Про технику бега.
Начиная с 2013 я бегал, гордо подняв голову и держа корпус прямо. Все тренеры как один говорили мне — наклонись вперед. Но я продолжал упорно бегать как спринтер. Готовясь к Берлину, мои объемы перевалил за 100 км в неделю, и бег с вертикальным корпусом стал заметно осложнять мне жизнь. Поэтому за 1 мес до старта я все таки поменял технику и уже бежал так как нужно — корпус немного вперед в состоянии “контролируемого падения”. Это расслабило верхнюю часть корпуса и увеличило амплитуду движения рук — очень рекомендую.
Про питание.
За 42,2 км я съел 2 геля Maurten общим объемом 100 гр. и выпил много жидкости — воды, сладкого чая и немного Red Bull. Вероятно, мой организм научился обходиться малым и энергопотребление сдвинулось в сторону жиров. Питание, как и другие моменты, очень индивидуально, но одно важно для всех: чем более ваш организм приспособлен извлекать энергию из жиров (не путать с жиром, кетодиетами и проч.), тем легче будет на марафоне.
Про тренировочный план и тренера.
Начиная с 2020 года, мои тренировки пишет для меня OMY! Sports. Как показывает опыт тех, кто стартовал с нами марафоны в 2023 году, приложние OMY! Sports отлично справляется с подготовкой и помогает регулярно обновлять рекорды бегунов самых разных уровней. Как сказал, один мой товарищ, бегун-марафонец, а теперь уже и триатлет — лучше рекламы продукту и не придумаешь.
Про кроссовки.
Я бежал в Nike Zoom Fly 5 без карбона, к которым привык за время подготовки. Возможно, с карбоном было бы немного быстрее, но это я узнаю в следующей серии. Единственное, о чем я пожалел, это их размер. При стандартном размере ноги 45, найки были 46-го и со значительным перепадом между пяткой и носком. В процессе бега стопа имеет тенденцию двигаться вперед внутри кроссовка, что приводит к подгибанию пальцев ног, напрягает передние мышцы голени и травмирует ногти. Все это негативно влияет на скорость. В следующий раз буду выбирать одно из двух — кроссовки с меньшем перепадом или большего размера, например 46 1/3.
Официальные итоги Берлинского марафона 2023.
На мой взгляд, этот марафон в Берлине принадлежит 26-летней бегунье из Эфиопии Тигст Ассефа. Она пробежала марафон за 2:11:53 и установила новый мировой рекорд в марафоне среди женщин.
Она не только побила предыдущий рекорд более, чем на 2 минуты, но и пробежала марафон с негативным сплитом — первую половину за 66:20, а вторую — за 65:33. А если вспомнить, что бегать марафоны эфиопка начала всего полотра года назад с результата 2:34:01, то ее результат и прогресс выглядят потрясающе!
Кениец Элиуд Кипчоге в 5-й раз выиграл Берлинский марафон, но его же прошлогодний мировой рекорд устоял. Итоговое время 2:02:42.
Ваша команда OMY! Sports и Олег Мазуров.