Закончился сезон беговых стартов на шоссе, впереди межсезонье, а затем новый беговой сезон. Как подойти к планированию, если ваши амбиции включают беговые старты весной и летом?
Как не потерять нажитое?
Беговое межсезонье в России не такое уж долгое— всего 3 месяца. Но возвращение к тренировкам весной “с чистого листа” означает, что многие старты начала лета будут выброшены в пропасть — туда же, где к тому моменту может оказаться беговая форма. Так что спланировать межсезонье и наполнить его смыслом— всегда хорошая идея.
Что можно, когда почти ничего нельзя?
Межсезонье длится с конца ноября до конца января и связано с климатическими факторами (холодно) и праздничными традициями (точнее с их последствиями). В этот период объективно сложно выполнять такие виды беговых тренировок, как длительный темповой бег, длительные интервалы, прогрессивный бег, бег в гору. Их особенно сложно сделать на улице из-за низких температур, скользкой поверхности и короткого светового дня. С другой стороны, вы по-прежнему можете выполнять легкий или длительный бег на низком пульсе. Главное — одеться по погоде.
Как перейти от теории к практике?
Отсутствие возможности выполнять длительные интенсивные тренировки — отличный повод наполнить смыслом и целью тренировки поздней осенью и зимой. Это не только повышает мотивацию и настроение, но и дает ощутимый прирост результатов весной и летом. Вы что-то слышали про базовый период подготовки? Это тот самый момент. В общем, воспользуйтесь этим шансом и сделайте акцент на следующем:
- Длительные медленные кроссы для развития базовой выносливости.
- Короткие скоростные интервалы в крытом манеже для поддержания уровня МПК/VO2Max.
- Силовые тренировки для улучшения структуры мышц и связок, а также для подготовки их к нагрузкам во время начала подготовки с стартам (весной).
Базовый период обычно длится дольше других циклов подготовки — от 3 до 6 месяцев. Его основная задача — подготовить сердечно-сосудистую систему и мышци, заложить качественную базу выносливости и силы перед началом периода целевой подготовки к стартам с его длительными темповыми и скоростными работами.
Как это лучше сделать в нашем приложении?
В приложении OMY! Sports лучше всего для этого подходит режим “Улучшить физическую форму”. Его можно выставить в Настройках → Обновить → Установить новую цель.
Здесь важно определить адекватный недельный объем бега. Для этого, как всегда, используйте один из двух вариантов:
- Выберите текущий беговой объем, если он не вызывает проблем с выполнением в суровых климатических условиях.
- Проконсультируйтесь у тренера в чате, чтобы определить то, что вам подходит.
В таком режиме вы можете тренироваться до конца января, сделав акцент на легком, длительном беге и выполнении силовых заданий(кор, ноги и др.) и заданий на технику бега из видео к тренировкам. А с начала февраля начинайте целенаправленную подготовку к вашим стартам.
Отличного межсезонья!
Ваша команда OMY! Sports