Бег в горку - одно из самых эффективных упражнения для развития силы и скорости. Обычно оно выполняется на подъеме длиной от100 до 200 метров с уклоном 5-7%. Но такие горки не у всех поблизости. Поэтому рассказываем, чем их заменить 👇🏼 ⠀⠀ 🏔 Лестница. Забегая в горку, вы сами регулируете длину своего шага, а вот лестница ее задет. Это поможет отточить технику и сформировать навык бежать с одинаковой длиной и частотой шага. Забегая на каждую ступеньку, вы работаете над частотой шага. Бегая через 1-2 ступеньки в работу включается большее количество мышц. Важно держать темп до конца заданного отрезка и активно работать руками. Бегайте на лестнице, только когда на улице сухо. ⠀ 🏔 Поочередные выпады в движении 8-10 раз на каждую ногу с последующим ускорением. Важно следить за техникой: на выпадах распределять вес тела между ногами равномерно, корпус держать стабильно и ровно, не заваливать плечи. ⠀ 🏔 Вставания на опору с выносом бедра 8-10 раз на каждую ногу + ускорение. Это может быть тумба, скамейка или любая стабильная возвышенность. Колено опорной передней ноги не должно быть выше тазобедренного сустава, держи прямой угол, старайся проталкиваться через пятку. ⠀ 🏔 Беговая дорожка с режимом «бег на холмах». Особенно хорошо в зимний период, когда на лестнице можно легко поскользнуться и травмироваться. В зависимости от цели тренировки вы сами можете выбирать угол подъема. Для длинных отрезков угол должен быть более пологим, чем для коротких скоростных. ⠀ Бег в горку или его альтернатива помогают в коррекции техники бега, развитии ее экономичности. Улучшаются скоростно-силовые показатели, увеличивается скоростная выносливость и максимальная скорость. Данный тип тренировок и подбор объёма и интенсивности, основываясь на цели тренировки, помогут вам прогрессировать в результатах.
В вашем тренировочном плане OMY! Sports уже есть или скоро появятся задания бега в горку. Выбирайте подходящий способ выполнения, чтобы сделать ваши тренировки еще эффективнее.
Premium сервис приложения OMY! Sports создаст для вас персонализированную и адаптивную тренировочную программу, сделает расширенный анализ данных, предоставит эксклюзивный контент и обеспечит поддержку опытных тренеров.
OMY! Sports - приложение №1 в России для индивидуальных тренировок по бегу на базе AI (искусственный интеллект). На основе данных AppStore и Google Play за 9 месяцев 2024 года по количеству установок приложений соответствующей категории в России.