⠀
Всегда можно найти замену 👇🏼
⠀
🏔 Лестница. Забегая в горку, ты сам регулируешь длину своего шага, а вот лестница тебе ее задет. Это поможет отточить технику и сформировать навык бежать с одинаковой длиной и частотой шага. Забегая на каждую ступеньку, ты работаешь над частотой. Бегая через 1-2 ступеньки в работу включается большее количество мышц. Важно держать темп до конца заданного отрезка и активно работать руками. Бегай на лестнице только когда на улице сухо.
⠀
🏔 Поочередные выпады в движении 8-10 раз на каждую ногу с последующим ускорением. Важно следить за техникой: на выпадах распределять вес тела между ногами равномерно, корпус держать стабильно и ровно, не заваливать плечи.
⠀
🏔 Вставания на опору с выносом бедра 8-10 раз на каждую ногу + ускорение. Это может быть тумба, скамейка или любая стабильная возвышенность. Колено опорной передней ноги не должно быть выше тазобедренного сустава, держи прямой угол, старайся проталкиваться через пятку.
⠀
🏔 Беговая дорожка с режимом «бег на холмах». Особенно хорошо в зимний период, когда на лестнице можно легко поскользнуться и травмироваться. В зависимости от цели тренировки ты сам можешь выбирать угол подъема. Для длинных отрезков угол должен быть более пологим, чем для коротких скоростных.
⠀
Бег в горку или его альтернатива помогают в коррекции техники бега, развитии ее экономичности. Улучшаются скоростно-силовые показатели, увеличивается скоростная выносливость и максимальная скорость. Данный тип тренировок и подбор объёма и интенсивности, основываясь на цели тренировки, помогут тебе прогрессировать в результатах. А мы с командой тренеров OMY! Sports поможем тебе в составлении индивидуального тренировочного плана и с эффективным контролем 💪🏼