В детстве вы занимались плаванием и проплывали 100 м за 1:12? Поздравляю, но этого недостаточно. Примерно 50% плавательных навыков вам придется освоить заново, и в основном через опыт участия в стартах. Натренировать их довольно сложно. О чем идет речь? И почему так? Давайте разбираться.
Плавание в открытой воде.
Плавание в триатлоне — это, прежде всего, плавание в открытой воде. Забудьте о бассейне с его дорожками, о прозрачной воде и идеальной технике, о легких способах ориентирования — линиях на дне, разноцветных буйках и бортике Вам предстоит научиться плавать в мутной воде, ориентироваться по пяткам соседей, по большим деревьям на берегу, размытым пятнам буйков вдалеке, периодически вас будет накрывать паника от плывущих по вам соперников, а чувство впечатанных в лицо очков от удара пыткой плывущего впереди брасом перестанет быть чем-то неожиданным. В общем, плавание в триатлоне это хаос, стресс и одни сплошные неизвестные.
Муть, медузы и прочая нечисть.
Мутная вода снижает видимость и создает тревожность, а значит замедляет темп плавания — неизвестность страшит. Это как путешествие в темноте к холодильнику по собственной кухне ночью с вытянутыми вперед руками.
Отсутствие привычных бассейновых ориентиров будет заставлять вас постоянно вытягивать шею и поднимать голову, чтобы осмотреться. Это превратит ваше плавание из расслабленного непрерывного скольжения в нечто неоптимальное с точки зрения затраченной энергии и сопротивления воды с постоянными остановками.
Потеря ощущения скорости при отсутствии рядом с вами дорожки из буйков или просто стенки бассейна создает иллюзию того, что вы барахтаетесь на месте впустую. Это заставляет работать сверхинтенсивно, а плыть-то нужно как минимум 750 м. Очень просто выбиться из сил уже на первой трети дистанции.
Начало любого заплыва это неизбежная физическая борьба. Рядом с вами, справа и слева, по вам, иногда под вами будут плыть другие люди и так может продолжаться 200–300–400 метров. Первые несколько стартов это в буквальном смысле боьба за выживание. Будьте к этому готовы.
Накатывающие волны, солнце в глаза, соленая вода — все это мешает спокойному плаванию в одном стиле и заставляет менять направление вдоха, количество гребков между ними, саму технику плавания — от кроля до плавания на спине и брасса.
Флора и фауна естественной среды — водоросли, медузы, утки, дельфины — все это способно вывести из равновесия. Но одно дело, когда вас щекочут водоросли в пруду, а другое — ожог медузы в море.
Преодолевая препятствия.
Мутная вода.
В открытой воде обзор и видимость имеют важнейшее значение для того, чтобы сохранять прямолинейность. Поэтому многие предпочитают очки с большим обзором, менее обтекаемые, но более удобные для хорошей видимости в плохих условиях. Чем шире ваш угол зрения, тем лучше. Конечно, не стоит плавать в маске для ныряния (хотя мы видели и таких), но большие очки в триатлоне это норма.
Отсутствие ориентиров.
Стоя на старте перед плавательным этапом вы, наверняка, хорошо увидите буйки и расположение трассы. Обычно, они установлены на расстоянии 200–300 метров друг от друга. Находясь в воде в гуще событий — среди машущих рук, брызг и других мешающих обзору факторов — разглядеть ближайший буёк совсем не просто. Лучшим вариантом для ориентирования и сохранения прямолинейности движения в открытой воде являются высокие ориентиры на берегу. Ими могут опоры ЛЭП, высокие деревья, макушки гор, здания. Всё, что вы можете увидеть без необходимости приподниматься и вытягивать шею на полметра из воды. Мы всегда рекомендуем плавание на месте старта заранее, чтобы осмотреться, заметить нужные ориентиры — это существенно облегчит вам жизнь на старте.
Ощущение скорости.
Опыт тренировочного плавания в открытой воде создает нужные вам ощущения движения в условиях отсутствия близких статических объектов и маркеров скорости, которые есть в бассейне. Воспринимайте вашу скорость плавания на слух — например, как вода, в который вы плывете, журчит в ушах. Ощущайте плотностью воды при движении в ней ладонями или ступнями. Привыкайте к медленному изменению вашего положения относительно больших объектов, мимо которых проплываете. Чем чаще вы практикуете плавание в открытой воде, тем лучше будете понимать свой темп в соревновательных условиях.
Физическая борьба.
Конечно, роллинг старт снизил напряжение момента и убрал панический страх у многих из головы. Но это не отменяет физического контакта в триатлонном плавании. Типичными примерами могут быть следующие случаи:
кто-то наплывает по вас сзади и топит ноги
кто-то цепляет вас за руки своими руками во время гребка
вам "прилетает" пяткой в глаз от того, кто вдруг перешел на брас
кто-то “висит” у вас в ногах и постоянно касается ступней
Отработайте эти и другие варианты на тренировках с друзьями. Если вы категорически не хотите с этим сталкиваться, то постарайтесь держать подальше от основной толпы плывущих.
Разнообразие погодных и климатических условий.
Ветер, солнце, соленая вода, течение и другие факторы — предъявляют дополнительные требования к арсеналу используемых техник плавания. Дышать на обе стороны, на первый или на третий гребок, плавание на спине, плавание с высоко поднятой головой, плавание с жестким корпусом или наоборот с расслабленным. Все эти варианты должны быть в вашем арсенале.
Медузы.
Вас никогда не кусали в лицо медузы? Это может привести к частичному (не волнуйтесь, временному!) параличу некоторых мышц лица, но не мешает плыть, крутить и бежать. Во время питья из бачка часть воды будет выливаться изо рта с той стороны, за которую укусили. В общем не смертельно, но запомниться надолго и будет сильно щипать в процессе плавания ))
В общем будьте во всеоружии и постарайтесь наслаждаться плаванием.