Ловушка 42,2 км
Мы наблюдаем бум желающих начать бегать. И сразу с марафона. Хорошо, если в силу неопытности такие желающие считают, что марафоном является забег на любую дистанцию — особенно часто встречаются «марафонцы» на 10 км. А вот те, кто действительно ставит своей первой целью марафонскую дистанцию (42,2 км), вызывают у нас вопросики. И хотя «марафон на 10 км» звучит курьезно, это всё же лучше, чем сразу 42,2. Мы не сгущаем краски - марафонцы-новички находятся в опасности.
Скрытая угроза
Нет, речь не столько о физических травмах, сколько об удержании таких «марафонцев» в беге. После первого же марафона беговая аудитория недосчитается примерно половины от тех, кто пробежал марафон впервые. Действительно оценить марафон с первого раза сложно. Большинство обречены потерпеть почти неизбежное поражение, которое называется опыт. Многие капитулируют и надолго закроют вопрос с бегом. Оправиться от этого могут только сильные духом, а еще те, кто уже пробовал себя на дистанциях покороче.
Ешьте слона по частям
Более здоровая траектория напрямую связана со здоровыми амбициями и выглядит как движение от простого к сложному. Только начинаете бегать? Запланируйте пробежать 5-ку на время и подготовьтесь к ней. Пробегите и оцените результат, а дальше решайте, улучшать ли его или готовиться к более длинной дистанции. Дальше двигайтесь к 10 км, потом к 15 км и так далее. Даже 5 км, если бежать быстро, вы прочувствуете до кишок. За эти 20-25 минут вы ощутите всю гамму эмоций, ощущений и чувств. Как на марафоне, только сжато. Если вас не устроил результат, перебежать 5-ку вы можете хоть каждую неделю, а вот «перебежать марафон» может и не получиться. Оставьте себе шанс исправить первый блин.
Сначала качество, потом количество
Попробуйте добиться качества бега прежде, чем переходить к количеству (марафонскому объёму), улучшите свои результаты на 10-ке и посвятите этой задаче какое-то время. А сделав несколько попыток и добившись удовлетворительного результата, возможно даже идеального, посмотрите на более длительные дистанции — тот же полумарафон. Готовиться к нему сложнее, дольше и на достижение приемлемого результата уйдёт ещё больше времени. Но попробовав несколько раз, вы сложите в свою корзину уже несколько 5-к, 10-к и полумарафонов. А это уже солидный багаж.
Поймите, на что вы подписываетесь
Этот багаж даст вам более глубокое понимание ваших перспектив на марафоне. А ещё вы сможете оценить, сможете ли вы действительно к нему подготовиться, потяните ли несколько десятков, а может и сотню, километров тренировок в неделю в течение нескольких месяцев. Ведь именно такие объёмы тренировок предстоит переварить вашему организму для того, чтобы подойти к марафону готовым. И набирать такой объём после регулярных тренировок по 40–50 км в неделю гораздо проще и безопасней, чем после нерегулярных пробежек и на голом энтузиазме.
Больше стартов, больше удовольствия
Забегов на 5–10–15–21 км гораздо больше, чем марафонов. Возможностей выплеснуться и завоевать уважение окружающих, почувствовать себя частью беговой культуры, найти друзей на этих дистанциях больше, чем если «переть» сразу на марафон.
Марафон придёт сам
Настоящие марафонцы — бегуны нелюдимые. Они не будут тратить драгоценное время на коллективные тренировки, так что вы редко найдёте их в больших группах и сообществах. Обычно они тренируются наедине с самими собой. И вам с ними не будет комфортно — по крайней мере до тех пор, пока вы не достигнете близкого уровня. Так что не напрашивайтесь к марафону в гости раньше времени, дайте ему прийти к вам самому. Не форсируйте — и вы сможете оценить его масштаб по достоинству, просто в своё время.
Мы наблюдаем бум желающих начать бегать. И сразу с марафона. Хорошо, если в силу неопытности такие желающие считают, что марафоном является забег на любую дистанцию — особенно часто встречаются «марафонцы» на 10 км. А вот те, кто действительно ставит своей первой целью марафонскую дистанцию (42,2 км), вызывают у нас вопросики. И хотя «марафон на 10 км» звучит курьезно, это всё же лучше, чем сразу 42,2. Мы не сгущаем краски - марафонцы-новички находятся в опасности.
Скрытая угроза
Нет, речь не столько о физических травмах, сколько об удержании таких «марафонцев» в беге. После первого же марафона беговая аудитория недосчитается примерно половины от тех, кто пробежал марафон впервые. Действительно оценить марафон с первого раза сложно. Большинство обречены потерпеть почти неизбежное поражение, которое называется опыт. Многие капитулируют и надолго закроют вопрос с бегом. Оправиться от этого могут только сильные духом, а еще те, кто уже пробовал себя на дистанциях покороче.
Ешьте слона по частям
Более здоровая траектория напрямую связана со здоровыми амбициями и выглядит как движение от простого к сложному. Только начинаете бегать? Запланируйте пробежать 5-ку на время и подготовьтесь к ней. Пробегите и оцените результат, а дальше решайте, улучшать ли его или готовиться к более длинной дистанции. Дальше двигайтесь к 10 км, потом к 15 км и так далее. Даже 5 км, если бежать быстро, вы прочувствуете до кишок. За эти 20-25 минут вы ощутите всю гамму эмоций, ощущений и чувств. Как на марафоне, только сжато. Если вас не устроил результат, перебежать 5-ку вы можете хоть каждую неделю, а вот «перебежать марафон» может и не получиться. Оставьте себе шанс исправить первый блин.
Сначала качество, потом количество
Попробуйте добиться качества бега прежде, чем переходить к количеству (марафонскому объёму), улучшите свои результаты на 10-ке и посвятите этой задаче какое-то время. А сделав несколько попыток и добившись удовлетворительного результата, возможно даже идеального, посмотрите на более длительные дистанции — тот же полумарафон. Готовиться к нему сложнее, дольше и на достижение приемлемого результата уйдёт ещё больше времени. Но попробовав несколько раз, вы сложите в свою корзину уже несколько 5-к, 10-к и полумарафонов. А это уже солидный багаж.
Поймите, на что вы подписываетесь
Этот багаж даст вам более глубокое понимание ваших перспектив на марафоне. А ещё вы сможете оценить, сможете ли вы действительно к нему подготовиться, потяните ли несколько десятков, а может и сотню, километров тренировок в неделю в течение нескольких месяцев. Ведь именно такие объёмы тренировок предстоит переварить вашему организму для того, чтобы подойти к марафону готовым. И набирать такой объём после регулярных тренировок по 40–50 км в неделю гораздо проще и безопасней, чем после нерегулярных пробежек и на голом энтузиазме.
Больше стартов, больше удовольствия
Забегов на 5–10–15–21 км гораздо больше, чем марафонов. Возможностей выплеснуться и завоевать уважение окружающих, почувствовать себя частью беговой культуры, найти друзей на этих дистанциях больше, чем если «переть» сразу на марафон.
Марафон придёт сам
Настоящие марафонцы — бегуны нелюдимые. Они не будут тратить драгоценное время на коллективные тренировки, так что вы редко найдёте их в больших группах и сообществах. Обычно они тренируются наедине с самими собой. И вам с ними не будет комфортно — по крайней мере до тех пор, пока вы не достигнете близкого уровня. Так что не напрашивайтесь к марафону в гости раньше времени, дайте ему прийти к вам самому. Не форсируйте — и вы сможете оценить его масштаб по достоинству, просто в своё время.
Ваша команда OMY! Sports