Нужно быть well-rounded long-distance триатлетом, чтобы выиграть гонку с таким рельефом. 3,8 км плавания в темпе 1:16 мин/100, 180 км на велосипеде по горам с мощностью около 5 ватт на кг веса и марафон в темпе 3:50 мин/км. Это все, что нужно, чтобы достойно выглядеть на ЧМ в Ницце.
Плавание с нюансами.
Плавание как обычно, но есть нюансы. Если на триатлоне с плоским велоэтапом медленные пловцы могут позволить себе отстать на 5 минут и наверстать упущенное время на велоэтапе, то в горах Ниццы так не пойдет. Здесь группы плыли плотнее, стараясь держаться вместе. Отрыв на плавании между первой и второй группой составлял не более 2 мин.
Проблемы для uberbikers.
Наблюдая за велоэтапом в Ницце, мы четко увидели, как быстро рвались на части группы. На плоских велоэтапах на других гонках более сильные велосипедисты — uberbikers — задают темп в группе и тащат всех за собой. Даже правило non-drafting (обязательные 12 метров между велосипедистами) позволяют более слабым долго держаться в группе при скорости около 45 км/ч. В горах эта тактика не работает. Здесь нет ни малейшей возможности отдохнуть — при скорости 20 км/ч нужно крутить необходимые ватты с учетом собственного веса (ватты на кг), чтобы не отвалиться.
>5 ватт на килограмм на подъеме.
При чем здесь вес? В горах работает гравитация — вы движетесь не по горизонтальной дороге, а вверх с уклоном 3–6%. В таких условиях более мощный велосипедист с большим весом проигрывает более легкому, у которого меньше сил (и мощности) в ногах.
Выше 350 Вт для 70 кг — это мощность, которую нужно было выжимать участникам гонки на 20+ км подъема в Ницце. Для 80 кг минимально допустимая мощность возрастает до 400 Вт. Более легкие Сэм Лэйдлоу и Патрик Ланге имели естественное преимущество перед более крупным Магнусом Дитлевом и специалистом по ТТ из INEOS Grenadiers Кэмом Вурфом.
Отличная техника спусков.
Вторым важнейшим элементом на велоэтапе стала техника спусков. Для триатлетов, которые предпочитают ездить по прямой и в аэропозиции, проехать быстро спуски — не простая задача. Во-первых, нельзя пересекать среднюю линюю, а значит срезать по апексу не получится. Во-вторых, нужно постоянно перехватываться с рогов на ручки, так как проходить спуски в аэропозиции могут только самые техничные и смелые. В-третьих, важно выбирать идеальную траекторию спуска, чтобы по минимуму использовать тормоза и терять в скорости. Со всем этим лучше всех справились Лэйдлоу, ван Берг и Ланге.
Важно добавить, что хорошо пройденный спуск без необходимости тормозить и много вкручивать в поворотах дает ногам отдохнуть перед марафоном.
Крути педали… на спуске.
Мы обратили внимание на мощность, которую выдавали гонщики на спусках. Ланге крутил вниз 200 ватт, остальные от 160 до 180 ватт. Частая ошибка любителя, это отдать все силы на подъеме и обессилено отдыхать, бросив крутить педали на спуске. Те, кто соразмеряют свои силы на подъеме и активно проходят спуски, могут выиграть на них 10–15 минут. Напомним, что общая длина спусков в Ницце более 30 км.
Волшебная бутылка за пазухой.
На велоэтапе многие положили себе под стартовый комбез бутылку с водой, которую потом выпивали в начале бега. Так поступили Лэйдлоу, Дитлев и многие другие. Внешний вид таких участников, конечно, странный, но преимущества очевидны: дополнительная аэродинамика корпуса (да-да), дополнительная бутылка на всякий случай и питье, которое нужна именно вам.
Рекорд Ланге для марафона.
Вообще, бег в Ницце был очень быстрый даже несмотря на жару. К финишу температура поднялась до 30 градусов, но сравнительно низкая влажность в 44% оставляла возможность бежать быстро. Патрик Ланге в свои 37 лет пролетел бег как стрела в темпе 3:40 мин/км и снова обновил беговой рекорд, пробежав 42,2 км за удивительные 2 часа 32 минуты 41 сек. Наблюдая за техникой его бега, можно смело использовать ее как эталон бега в триатлоне. Еще в 2016 на Ironman 70.3 в немецком Рюгене мне посчастливилось бегать с ним по одной трассе — уже тогда было понятно, что с таким бегом Патрик далеко пойдет.
Около 10 тыс. зрителей на дистанции.
Бег проходил по Promenade des Anglais, самой популярной набережной Côte d’Azur. Это привлекло невероятное количество зрителей, безостановочно поддерживающих спортсменов. Это не сравнить с одиноким бегом по лавовым полям Коны. Отличное зрелище для фанатов и крутая поддержка участников.
Секретные карманы Ланге.
На беге все больше участников использовали внутренние карманы стартового комбинезона, чтобы переносить в них питание и питье. Это лучше, чем пояс с бутылкой снаружи, который подпрыгивает на каждом шаге. Первым такой комбинезон стал использовать Патрик Ланге на Гавайях в 2018 году. Поэтому эти карманы стали называться “карманы Ланге”.
Дебютная победа для Франции на чемпионате мира Ironman.
Сэм Лэйдлоу (24 года) вошел в историю, выиграв первый в истории чемпионат мира Ironman для Франции и для себя лично. Он также стал самым молодым победителем в истории.
Chapeau, Sam! Viva la France!
PS. Uberbikers— триатлеты, специализирующиеся в велоспорте, способные показывать максимальную мощность (в ваттах) и развивать максимальную скорость, создавая этим необходимое преимущество перед бегунами.
OMY! Sports. Your virtual coach for endurance sports.