Сердце — Пульс — Пульсометр. Как точно измерить главный показатель в беге?

Начиная бегать, многие обращают внимание на скорость или темп бега, пренебрегая тем, что действительно важно — пульсом.

Действительно, темпом бега вроде бы проще оценить свой прогресс, темп лучше “продается” в социальных сетях, темп легче измерить. Всегда проще сказать “Я пробежал(а) 10 км в темпе 5 мин/км”, чем “Я пробежал(а) 10 км на пульсе 135” (хотя это утверждение дает больше информации).

Косвенно, это подтверждается популярным вопросом новичков: “Я хочу пробежать 21,1 км за 1 час 45 минут, можно сделать тренировки так, чтобы достичь этой цели?”. Чаще всего вопрос оторван от текущих возможностей организма и игнорирует главный показатель — пульс, на котором можно пробежать эту дистанцию.

Пульс точно определяет границы возможностей организма. В зависимости от самочувствия, климатических условий, высоты и других внешних факторов пульс напрямую показывает, на что вы сегодня способны. Темп — это вторичный показатель, производная от пульса. Чем лучше вы умеете управлять своим пульсом и лучше чувствуете свой организм, тем потенциально выше ваш темп.

Именно поэтому так важно точно измерять пульс. Особенно начиная заниматься бегом.

На рынке есть много датчиков пульса и все они измеряют пульс одним из 2-х способов:

Оптический (фотоплетизмография): эти устройства используют инфракрасный свет, чтобы увидеть расширение артерий, когда сердце перекачивает через них кровь. Эти устройства отслеживают частоту пульса, а некоторые также могут оценить уровень кислорода в крови.

Такие носимые устройства оснащены светодиодами (LED) и датчиками, которые прилегают к коже в этой области. Датчик использует светодиодный свет для обнаружения крошечных расширений кровеносных сосудов под поверхностью кожи.

Электрический (электрокардиография) способ работает так: ваше сердце генерирует небольшой электрический ток при каждом ударе. Мониторы сердечного ритма с возможностью электрического обнаружения могут обнаруживать и отслеживать этот ток.

Спортивные часы со встроенным оптическим датчиком измеряют частоту пульса через расширение лучевой артерии, которая идет к большому пальцу руки. Эти одна из двух артерий, которые обеспечивают приток крови к коже на поверхности запястья и предплечья. Но проблема в том, что расширения этой артерии настолько микроскопические, что оптические датчики измеряют и показывают вам непонятно что. Все таки запястье находится далеко от сердца и его удары, хорошо уловимые в области груди, могут быть неуловимы в конечностях.

Тем не менее, оптические датчики пульса довольно популярны и стоят сейчас почти на всех брендах спортивных часов и носимых девайсов — от Apple Watch и их Android-вотчей до Whoop и др.

Если вы хотите сделать пульсометр модным и выделяющим вас аксессуаром, то обратите внимание на датчики на предплечье. Они считают пульс на более крупной локтевой артерии, которая идет к мизинцу и безымянному пальцу. Это дает более надежные данные, чем датчик на запястье, но переход к интенсивному бегу также ухудшает качество данных.

Эти датчики производят Polar, Garmin, Coros, Wahoo и другие.

Как правило, оптические датчики очень точны, когда вы отдыхаете или гуляете. Многие из этих устройств также точны, если вы ездите на велосипеде. Но режим быстрого бега может привести к тому, что на ваших часах будут данные каденса, а не пульса. При активной работе руками датчик часов отходит от кожи и начинает реагировать на взмахи руки. Это как раз каденс, а совсем не пульс.

Самым надежным способом измерить пульс остается нагрудный пульсометр. Поскольку нагрудные мониторы используют электрический импульс сердца, они являются наиболее точными. Это связано с тем, что они напрямую измеряют частоту сердечных сокращений, а не частоту пульса, что дает им более высокую точность независимо от того, отдыхаете ли вы, бежите, ездите на велосипеде или используете различные тренажеры.

Самыми известными производителями таких пульсометров остается Polar, которые первыми в мире запатентовали технологию измерения пульс таким образом и предложили на рынок первые нагрудные датчики. Другими известными производителями также являются Garmin, Wahoo и другие.

Выбирайте то, что подходит вам. Задавайте ваши вопросы в чате приложения OMY! Sports.

Команда OMY! Sports