⠀
⁃ Лёгкий бег 20 мин во второй пульсовой зоне с усилием 2-3/10
⁃ 6 быстрых пробежек по 30 сек через бег трусцой 60 сек
⁃ Заминка 20 мин
⁃ Растяжка 10 мин
⠀
Сразу возникают вопросы: легкий бег - это как? Как узнать свои пульсовые зоны? Что значит бежать с усилием 2-3/10? Почему в минутах, а не в километрах? Быстрые – это на максимум? Что вообще такое заминка? Какие именно упражнения на растяжку мне делать? Такие формулировки в тренировочном плане вводят нас в заблуждение, вопросов становится больше, чем ответов.
⠀
В тренировочном плане все должно быть четко и понятно. В приложении OMY! Sports мы используем конкретные формулировки заданий. На основе твоих личных данных мы выстраиваем подробный индивидуальный тренировочный план.
⠀
👉🏻 Ты всегда будешь знать свой недельный тренировочный объём в километрах.
⠀
👉🏻 Какую дистанцию тебе предстоит пробежать на каждой конкретной тренировке.
⠀
👉🏻 С каким темпом (мин/км) выполнять разминку, бежать интервальные отрезки и темповые работы.
⠀
👉🏻 На каком именно пульсе (уд/мин) выполнять каждую часть тренировки.
⠀
👉🏻 Сколько длится интервал работы и отдыха в метрах.
⠀
👉🏻 С какой мощностью (ватты) крутить педали 🚲
⠀
👉🏻 Какие упражнения для развития силы ног, кора и восстановления делать дополнительно и прогрессировать. Все в формате видео.
⠀
👉🏻 А если появятся вопросы, то всегда можно обратиться к личному тренеру в Чате.
⠀
Больше никаких планов под копирку! Доверься нам и прогресс не заставит себя ждать🏃🏻🚲