Занятия спортом позволяют не просто отвлечься от стресса, а создать психологические и физические предпосылки для успешной борьбы с ним.
Важно понимать, как и почему регулярные занятия спортом формируют устойчивость к стрессу.
Гормоны счастья.
К этому понятию в общем смысле относятся нейромедиаторы — серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Эти гормоны отлично вырабатываются с помощью физических упражнений. А еще с помощью еды, шоппинга, вечеринок, приятных разговоров. Мы уверены, что с едой, шоппингом и разговорами вы справитесь сами. А вот с упражнениями мы поможем.
Каждый из гормонов связан с определенным эффектом, возникающим при совершении физической нагрузки. Дофамин отвечает за чувство радости, когда человек совершает что-то ему нужное. Эндорфин способствует наступлению чувства эйфории, приливу энергии и легкости. Серотонин связан с признанием и уважением со стороны окружающих. Окситоцин дает чувство безопасности.
В процессе выполнения физических нагрузок в организме происходят гормональные изменения за счет активации (пробуждения) всех или части этих гормонов.
Самым частым эффектом, который вы наверняка испытывали на себе, является эмоциональный подъем после тренировки. Это результат выработки эндорфинов. За радость от завершенной тренировки отвечает дофамин. Через лайки и kudos в социальных сетях вы получили уважение окружающих. Вам приятно и выработался серотонин. Вы преодолели сложную дистанцию и теперь уверены в своих силах — это действие окситоцина. Это всё — физиологические реакции организма, никакой магии.
Оптимальная нагрузка.
Важно найти оптимальную нагрузку, чтобы ещё больше не ввести тело в состояние стресса. Без тренированного стресса нет должного прогресса, но это не касается периода, когда уровень тревоги зашкаливает. В состоянии стресса, когда адреналин и норадреналин и так активно вырабатываются, лучше отдавать предпочтения нагрузкам низкой интенсивности. Лёгкий бег, йога, растяжка, пилатес, ходьба — все то, что не поднимает высоко сердечный ритм и не влияет на выброс большого количества адреналина в кровь.
Концентрация на процессе.
Это помогает переключить свои мысли и сконцентрироваться на теле и дыхании, забыв о беспокоящих вас проблемах. Такую концентрацию надо тренировать. Вы скорее всего замечали за собой, что даже во время тренировки вы думаете обо всем, кроме самой тренировки. Каждый раз, когда замечаете, что мысленно вы перебираете проблему за проблемой, сразу же возвращайте себя в настоящий момент и старайтесь концентрироваться на теле и его движениях.
Чувство контроля.
Научно доказано, что выполнение ежедневных запланированных задач снижает уровень стресса, придаёт чувство контроля над своей жизнью, повышает уверенность в себе. В такой период лучше просто довериться плану и идти по нему. Не ставьте перед собой сверх задач, пока состояние не вернется в норму.
Тренировки с друзьями.
Проводите тренировки в компании с друзьями или с семьей. Нет лучше способа борьбы со стрессом, чем общение с классными людьми. Устраивайте пробежки несколько раз в неделю, запишитесь в беговую группу и бегайте вместе. Главное помнить, что ваши друзья не заменят психотерапию, не загружайте их своими проблемами, у них не мало своих.
Радость достижений.
В сложные времена даже «встать с кровати» это шаг в правильном направлении. Относитесь к себе бережно и старайтесь подбадривать себя. Сделали зарядку — я молодец, вышли на пробежку — я герой. Каждый такой шаг — это небольшое достижение. Такие достижения со незаметно вытеснят стресс и сформируют чувство завершенности и радости. Не забывайте хвалить себя в процессе.
Спорт может быть вашем другом и помощником, но не таблеткой от всех болезней. Исследуйте и другие методы борьбы с негативными эмоциями и стрессом. Все в совокупности обязательно привнесёт в вашу жизнь спокойствие и уверенность 🙏🏼