О пользе статических упражнений:
🤸🏼♂️Предупреждение травматизма: улучшение эластичности мышц, гибкости в суставах;
🤸🏼♂️Увеличение кровотока в мышцах;
🤸🏼♂️Рост амплитуды в движениях;
🤸🏼♂️Баланс и равновесие тела;
🤸🏼♂️Восстановление мышц;
🤸🏼♂️Расслабление ЦНС (центральной нервной системы).
Необходимо помнить, что растяжку стоит делать с комфортной для вас амплитудой – если она вызывает боль, то стоит остановиться, заменить упражнение или уменьшить амплитуду. Оптимальный вариант растяжки после тренировки – 10 минут статических упражнений. Удерживайте каждую позу по 30 секунд и не забывайте про другую сторону. Дыхание должно быть комфортным и спокойным.
Зимой после пробежки растяжку лучше делать в помещении. На улице тело быстро остынет, есть риск переохладиться, да и в тепле мышцы более эластичные.
В приложении OMY!Sports мы добавили упражнения на растяжку в формате видео. Вам не придётся выдумывать и тратить время на поиски упражнений в интернете, просто повторяйте за тренером. Там еще и музыка приятная, скорее пробуйте! 🙌🏼
Больше полезных упражнений на нашем YouTube канале !