Пока мы бегаем, первое, что замечаем в своем организме, это снижение веса. Этот эффект достигается потому, что за 40 мин бега сжигается ~500 Ккал, за полтора часа — 1200–1400 Ккал, а за 2 часа около 2000 Ккал. Организм в шоке — он тратит все, что только есть, а вы худеете.
Круто! Но если капнуть глубже, выяснится, что все килограммы, которые вы потеряли, это просто… вода. Ваш жир на 90% остался нетронутым.
Жир «топится» немного дольше. Для этого нужны большие объемы и низкая интенсивность бега во второй зоне пульса — те самые 120–145 ударов в минуту. Для многих такой бег кажется недостаточно крутым или вообще не бегом.
Поэтому все сразу бегут минимум на 150 (а то и на 160), а здесь ваш организм «жжет» без разбору то, что первым попадается под руку. А это мышечный гликоген, который берется из углеводов.
Получается, что вы вроде бы похудели (ушла вода), но жир как был, так и остался. Возможно, это не так уж и важно — в конце концов отражение в зеркале стало гораздо привлекательнее.
Но проблема такого подхода к бегу в том, что без «сжигания жиров», вы способны бежать ровно до тех пор, пока не «заголодали». Дальше полная остановка. Гликоген истрачен — его никогда не бывает слишком много — и все. Full stop.
В беговой жизни такое происходит довольно часто. Например, бежите вы 1 час 20 мин и через 1 час темп бега «вдруг» начинает падать до ходьбы. Или на соревнованиях на 21 км вы бодро бежите в группе с другими бегунами первые 10 км, а потом «вдруг» начинаете отставать от всех — кАпнули.
Причина простая — вы не научили свой организм «сжигать жиры», которые являются вторым, после гликогена, важнейшим источником энергии.
У тех, кто это умеет, появляется «второе дыхание». Оно-то и приходит от жиров — одного из важнейших источников энергии для длинного бега.
Как научить этому организм? Есть несколько способов — выбирайте любой (главное не все сразу):
✅ бегайте много на пульсе 120–145.
✅ бегайте 40 мин утром на голодный желудок на тех же 120–145.
✅ бегайте сразу после 2-часовой велотренировки — опять же не интенсивно и не более 30–40 мин.
Сразу скажем, что второй и третий способы будут в первое время сопровождаться странными состояниями «просветления» 😇
В какой-то момент вы можете чувствовать легкое головокружение и потерю энергии. Это может продлиться несколько минут. Но после этого наступает то самое «второе дыхание».
Это и есть тот самый magic moment, когда ваш организм, наконец, добрался до ваших жиров. Первое время, ему сложно быстро переключиться. Но со временем эти «переходы» будут проходить незаметно, а лишний жир и вправду исчезнет.
Но это не самое главное достижение! Пройдя это состояние, вы окажитесь там, где «не ступал кроссовок» многих. Вы научитесь «жечь жиры», а это очень эффективный источник энергии для быстрого бега на длинные дистанции.
Как только это произойдет, перед вами откроются новые возможности — вы сможете бегать долго и быстро. А это — очень серьезная заявка на победу над собой и соперниками 🏆
⚡️ ⚡️ ВАЖНО! Возьмите с собой углеводный гель, батончик или кока-колу — если будет совсем не по себе, смело ешьте/пейте, чтобы восстановить уровень сахара ⚡️ ⚡️
Круто! Но если капнуть глубже, выяснится, что все килограммы, которые вы потеряли, это просто… вода. Ваш жир на 90% остался нетронутым.
Жир «топится» немного дольше. Для этого нужны большие объемы и низкая интенсивность бега во второй зоне пульса — те самые 120–145 ударов в минуту. Для многих такой бег кажется недостаточно крутым или вообще не бегом.
Поэтому все сразу бегут минимум на 150 (а то и на 160), а здесь ваш организм «жжет» без разбору то, что первым попадается под руку. А это мышечный гликоген, который берется из углеводов.
Получается, что вы вроде бы похудели (ушла вода), но жир как был, так и остался. Возможно, это не так уж и важно — в конце концов отражение в зеркале стало гораздо привлекательнее.
Но проблема такого подхода к бегу в том, что без «сжигания жиров», вы способны бежать ровно до тех пор, пока не «заголодали». Дальше полная остановка. Гликоген истрачен — его никогда не бывает слишком много — и все. Full stop.
В беговой жизни такое происходит довольно часто. Например, бежите вы 1 час 20 мин и через 1 час темп бега «вдруг» начинает падать до ходьбы. Или на соревнованиях на 21 км вы бодро бежите в группе с другими бегунами первые 10 км, а потом «вдруг» начинаете отставать от всех — кАпнули.
Причина простая — вы не научили свой организм «сжигать жиры», которые являются вторым, после гликогена, важнейшим источником энергии.
У тех, кто это умеет, появляется «второе дыхание». Оно-то и приходит от жиров — одного из важнейших источников энергии для длинного бега.
Как научить этому организм? Есть несколько способов — выбирайте любой (главное не все сразу):
✅ бегайте много на пульсе 120–145.
✅ бегайте 40 мин утром на голодный желудок на тех же 120–145.
✅ бегайте сразу после 2-часовой велотренировки — опять же не интенсивно и не более 30–40 мин.
Сразу скажем, что второй и третий способы будут в первое время сопровождаться странными состояниями «просветления» 😇
В какой-то момент вы можете чувствовать легкое головокружение и потерю энергии. Это может продлиться несколько минут. Но после этого наступает то самое «второе дыхание».
Это и есть тот самый magic moment, когда ваш организм, наконец, добрался до ваших жиров. Первое время, ему сложно быстро переключиться. Но со временем эти «переходы» будут проходить незаметно, а лишний жир и вправду исчезнет.
Но это не самое главное достижение! Пройдя это состояние, вы окажитесь там, где «не ступал кроссовок» многих. Вы научитесь «жечь жиры», а это очень эффективный источник энергии для быстрого бега на длинные дистанции.
Как только это произойдет, перед вами откроются новые возможности — вы сможете бегать долго и быстро. А это — очень серьезная заявка на победу над собой и соперниками 🏆
⚡️ ⚡️ ВАЖНО! Возьмите с собой углеводный гель, батончик или кока-колу — если будет совсем не по себе, смело ешьте/пейте, чтобы восстановить уровень сахара ⚡️ ⚡️