⠀
Ускорить наступление прогресса можно, но только за счет вашего здоровья. Просто тренируясь 7 дней в неделю, сложно добиться чего-то кроме физического истощения.
⠀
В общем, прогресс лучше не форсировать и соблюдать основные принципы:
⠀
👉🏻 Систематичность и непрерывность тренировок. Положительные изменения – рост скорости, выносливости, физической формы – возможны при наличии и соблюдении тренировочного плана в течение значительного времени. Хотите узнать, сколько нужно конкретно вам, спросите своего тренера.
⠀
👉🏻Постепенное наращивание тренировочного объёма. Неделю держать беговой объём в 30 км, на следующей уже в 60 км, а затем 80 км – гарантированный путь к травмам. Максимальный прирост недельного тренировочного объема ограничен 10%. Но это не единственное условие при планировании недельного объема, которое обеспечит ваш прогресс.
⠀
👉🏻 Волнообразность нагрузки. Для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к росту нагрузки и произошла биологическая перестройка в организме, обязательно чередуйте дни тренировок и отдыха, а также загрузочные и восстановительные недели.
⠀
👉🏻 Цикличность процесса. Допустим, ваша цель – подготовиться к старту. Тренировочные циклы включает в себя взаимосвязанные между собой подготовительные, базовые, нагрузочные и другие недели, которые приведут вас к старту на пике возможностей.
⠀
Уровень вашей тренированности и физиологические данные – это основа, на базе которой строится весь тренировочный план. Если вы все делаете правильно, то и прогресс не заставит себя ждать. Здесь нет ничего сложного, но без тренера скорее всего не обойтись.
⠀
Приложение OMY! Sports – это и есть ваш персональный тренер, который ведет вас к цели вашим индивидуальным путем. Попробуйте и следите за своим прогрессом. Желаем вам реализовать его на все 100% 💪🏼😅