😴Высыпайтесь. Доказано исследованиями, что люди, которые спят меньше 7 часов больше подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спят 8 часов и более. Качество сна можно улучшить несколькими способами: потреблять кофеин только в первую половину дня, не злоупотреблять алкоголем перед сном, проветривать помещение, принимать холодный душ перед сном, не использовать гаджеты за 2 часа до сна, ложиться и вставать в одно и тоже время.
🏃🏻 Сочетайте кардио и силовые тренировки. Стремитесь к балансу в тренировках, развивая все физические качества. Во время тренировок количество лейкоцитов и нейтрофилов в крови увеличивается, они как раз и помогают иммунной системе бороться с инфекцией, убивать микробы.
❗️Риск заболеть простудными заболеваниями и вероятность более тяжелого течения болезни снижается при тренировках умеренной интенсивности. А риск заболеть повышается при высокоинтенсивных занятиях спортом. Важно помнить, что после окончания интенсивной или длительной тренировки иммунная система на время становится уязвима, вирусы и бактерии намного легче проникают в организм. Лучше избегать места скопления людей и переохлаждения. Перетренированность, как правило, сопровождается ухудшением работы иммунной системы. Для того, чтобы этого избежать, следует тренироваться с тренером, который четко составит план подготовки и приведёт вас к цели без вреда для здоровья.
🥗🍗Сбалансированно питайтесь. Белок - ваш главный помощник. Недостаточное потребление белка и, как следствие, формирование его дефицита нарушает работу всех органов и систем, включая ослабление защитной функции. Основные факторы защиты организма — иммуноглобулины система комплемента (совокупность более 30 разных белков) и клетки - защитники (лимфоциты) — все это белковые структуры. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество белка (1 г - 1,5 г на кг веса тела, для спортсменов - 1,5 г - 2 г/кг). Ежедневно рекомендуется есть овощи и фрукты, полезные жиры и делать акцент на сложных, а не простых углеводах. Дополнительно употреблять витамины и БАДы нет необходимости, если рацион сбалансирован и анализы крови в норме.
👌🏼 Дополнительно: подбирайте экипировку по погоде, закаливайтесь холодной водой, если вам это по душе и уменьшите количество стресса в вашей жизни 🙌🏼