👉🏼 Сообщи личному тренеру OMY! Sports в чат о своём самочувствии. Он подстроит программу под тебя. В приложении ты можешь остановить тренировки на время болезни и вернуться, как только будешь готов, но уже с новым планом.
👉🏼 Не форсируй события🚀. Возвращаться к прежним объемам и интенсивности нужно очень постепенно. Все зависит от тяжести заболевания, чем сильнее тебя накрыло, тем больше времени нужно уделить восстановлению. Начни с ходьбы 30-60 минут, затем через несколько дней переходи к чередованию бега и шага, только потом приступай легким кроссам. Никаких развивающих интенсивных тренировок. Первые 1-2 недели они твои худшие друзья.
👉🏼 Следи за показателями пульса (до 120-135 уд/мин ❤️🩹). Первая неделя тренировок должна быть вся в низкой зоне интенсивности. Даже если чувствуешь в себе силы, замедляйся.
👉🏼 Открой для себя новую активность. Йога, растяжка, пилатес, офп тренировки. Используй свободное от бега время на развитие гибкости, укрепление мышечного корсета и суставов.
👉🏼 Добавь в рацион питания больше овощей и фруктов. Сделай приемы пищи более сбалансированными и здоровыми. Возможно, тебе не хватает каких-то витаминов. Сдай анализы крови и проконсультируйся с врачом.
👉🏼 Качественно восстанавливайся. На первых этапах чередуй дни тренировок и отдыха, не тренируйся два дня подряд. Соблюдай режим сна 7-8 часов 😴.
👉🏼 Одевайся на пробежку по погоде. Часто переохлаждения в осенне-зимний период происходят из-за неправильной экипировки.
👉🏻 Если ты чувствуешь недомогание и первые признаки болезни, то лучше пропустить тренировку, какой бы важной она не была.
Безусловно, физические показатели понизятся, но это не повод впадать в уныние. Позитивный настрой и грамотное возвращение к тренировкам помогут перенести это сложное время, и результат не заставит себя ждать.
Бережно относись к себе и всегда помни, что ради спортивного результата не стоит жертвовать своим здоровьем.
Фото Сергея Чернова swimbikerunphoto.ru