Марафонская дистанция - такая пугающая и одновременно притягивающая к себе столько внимания. Миллионы людей ставят себе цель - хоть раз в жизни пробежать марафон, а те кто уже дебютировал, как правило хотят улучшить рекорд и вновь прочувствовать эти эмоции.
Преодолеть марафон под силу каждому здоровому человеку. Если у вас есть достаточно мотивации к тренировкам, немного дисциплины и несколько свободных часов в неделю на подготовку, тогда не должно быть сомнений. Вы справитесь!
Но для того, чтобы добраться до финиша с улыбкой, а не «ползком» и в мучениях, придётся выделить время на подготовку. Марафонский путь начинается задолго до стартового выстрела, а именно - с первой тренировки.
Как быть уверенным, что вы готовы?
👉🏼 Позади не менее 3 месяцев систематичных тренировок.
В среднем мы рекомендуем тренироваться от 4 раз с объемом не меньше 50 км в неделю. Все зависит от того, сколько времени вы готовы уделять тренировкам и в какой вы физической форме.
👉🏼 Еженедельно вы делали длительные кроссы.
К моменту марафона вы уже знаете, как ваш организм реагирует на дистанции 2 часа и выше. Разово можно пробежать 30-36 км не менее чем за месяц до старта в темпе ниже соревновательного. Это будет хорошей проверкой вашей готовности, вы почувствуете в себе больше уверенности. Но к большим объемам надо подходить постепенно, чтобы избежать травм.
👉🏼 Вы точно можете быть уверенным в своей готовности, если тренировались по хорошо составленной для вас, гибкой программе. Вам также нужна возможность посоветоваться с опытным спортивным специалистом, чтобы избежать ошибок и найти ответы на вопросы. Приложение для индивидуальных тренировок OMY! Sports отлично подойдет! Здесь ваш гибкий тренировочный план на марафон, тренер в чате, экспертные материалы и многое другое.
👉🏼 Вы уже задумывались о питании, даже, возможно, заряжались гелями во время длительного. Еда и вода - лучшие друзья бегуна на длинные дистанции. На протяжении марафонской дистанции важно восполнять потерю жидкости, солей и энергии, иначе можно не добежать, столкнуться с судорогами, обезвоживанием и даже сойти. Заранее до марафона на тренировках пробуйте различные напитки с электролитами, спортивное питание в виде гелей, тем самым вы натренируете ваш метаболизм эффективно усваивать нутриенты и избежите «сюрпризов» от ЖКТ во время бега.
👉🏼 Определитесь с экипировкой.
Если вы планируете покупать новые кроссовки перед марафоном, то сделайте это заранее, чтобы провести в них не менее 10 тренировок, привыкнуть к новинке, и убедиться, что нигде не натирает. Это же касается и одежды. Некий дискомфорт вам уже будет доставлять сам марафон, зачем усложнять себе процесс 😅.
👉🏼Кто бежал марафон могут подтвердить, что важна не только физическая подготовка, но и ментальная. Для тех, кто бежит марафон впервые, подготовить себя заранее не просто, так как еще не знаешь с чем можешь столкнуться. Но уже на длительных тренировках в моменты усталости можно подбадривать себя словами, хвалить за каждый преодолений км или даже столб, отвлекаться на подкасты, музыку или разговор с напарником, если вам лично это подходит. А на забеге будет много болельщиков, которые помогут воспрянуть духом в сложные моменты.
❗️Самое важное - здоровье. Справка о допуске нужна организаторам. Вам стоит быть уверенным в своем здоровье перед марафоном. Не поленитесь и пройдите предварительно медицинский осмотр. Достаточно сделать ЭКГ и общий осмотр, чтобы убедиться, что все нормально.