❗️Недостаток сна накануне старта. В голове куча мыслей, предстартовые волнение не даёт покоя. Единой техники борьбы с волнением или страхом нет, каждый находит для себя индивидуально. Попробуйте провести день перед стартом в спокойном режиме, а перед сном почитать скучную книгу, которая, возможно, поможет заснуть 😴.
❗️Неверная раскладка сил по дистанции: быстрое начало, рваный бег, слишком высокий для вас темп. Мы писали подробную статью о стратегии марафонского бега 😉. Можете изучить или спросить нас в чате.
❗️ Необъективная оценка своих возможностей. Как завышенная, так и заниженная. Перед забегом важно понимать, на какой результат вы готовы бежать. OMY! Sports поможет вам оценить потенциальный результат - задавайте этот вопрос в чате приложения.
❗️ Неправильное питание и питье по дистанции. Это может быть как переизбыток, так и отсутсвие. «Пробегу на своём» не работает для марафона. Организму нужна подпитка, так как потеря жидкости, солей, гликогена приводит к снижению работоспособности. Переизбыток бананов и апельсинов может привести к тяжести и дискомфорту 🍌🍊. План питания стоит продумать заранее. Рассмотрим его подробно в следующей статье.
❗️ Попробовать что-то новое в день забега. Чаще всего это кроссовки, спортивное питание, техника (часы, пульсометр). Все следует тестировать заранее, дабы избежать сюрпризов.
❗️ Пренебрежение вазелином и пластырями 😅. Все это не зря часто кладут в стартовый пакет. Натертости от беговой одежды или пульсометра могут принести дискомфорт. Прогуглите, если не верите.
❗️Игнорирование боли и плохого самочувствия. Важно отличать мышечную усталость от реальной травмы и серьёзного переутомления во время забега. Уметь останавливаться, даже если это была главная ваша цель за последние полгода. Проанализируете, почему это произошло и уже на будущем старте все сложится как надо.