Мы обновили алгоритмы подготовки к марафону. Почему? Чтобы каждый смог подготовиться и пробежать свой марафон. Мы добавили фокус и учли многие особенности подготовки любителей, с которыми столкнулись за предыдущие 12 мес.
Миф о марафонцах.
Марафон - дистанция для избранных. Нужно обладать генетической предрасположенностью и вообще быть супер-человеком. Так ли это? Для того, чтобы быть в 3-ке лидеров, вероятно да. Но говоря о личных целях бегунов-любителей, мы уверены — марафонский бег и марафон доступен каждому.
Страх марафона.
По статистике, только 12% участников всех забегов решаются пробежать марафон. Как бы ни привлекала медаль и статус марафонца, у многих есть сомнения в способности преодолеть 42,2 км.
Большинство испытывают страх и неуверенность в себе, и нуждаются в поддержке, чтобы решиться пробежать свои 42,2 км.
“Я этого точно не смогу сделать. Никогда.”
“Это слишком сложно. У меня нет таких способностей.”
“Без профессиональной подготовки шансов 0.”
Так же говорили те, кто потом пробежали свой первый забег на 5, 10 и 21,1 км. Как преодолеть сомнения и пробежать марафон?
Качество для марафона.
Чем выше планка, тем больше требование к качеству. Подготовиться и пробежать 5 км или 10 км можно на эмоциях, на спор, на “слабо”. Для марафона нужно быть уверенным в качестве:
- программы тренировок,
- спортивной экспертизы тренера,
- коммуникаций и поддержки.
Дорога к марафону.
Мы существенно обновили алгоритмы генерации индивидуальных тренировочных заданий для подготовки к марафону. Они учитывают индивидуальные возможности каждого любителя бега и позволят вам подготовиться и пробежать свои 42,2 км. Марафон действительно доступен для каждого!
Что мы улучшили?
- Ввели более гибкую и индивидуальную динамику роста тренировочного объема в зависимости от времени до старта.
- Уделили особое внимание к длинному бегу, учету индивидуальных параметров и логике изменения длительности и интенсивности.
- Улучшили критерии определения индивидуального пикового объема бега в зависимости от различных параметров.
- Подняли качество реакции (адаптации) будущих тренировок на текущие беговые результаты и показатели.
- Обновили логику определения и изменения тренировочных темпов.
Что это вам даст?
Наши тренировки, особенно в обновленном варианте, способны со временем улучшить ваши результаты на 7–14% в зависимости от дистанции и дисциплины.
Что это значит в цифрах?
- Результат в 1 час 50 минут на дистанции 21,1 км может быть улучшен на 8–17 минут.
- Результат в 3 часа 50 минут на 42,2 км может быть улучшен на 20–35 минут .
Мы не обещаем достигнуть такого прироста через 1 мес тренировок и не прогнозируем результат на ближайший старт, но со временем вы сможете продемонстрировать существенный прогресс.
Не бойтесь ставить самые высокие цели. Вы наверняка достигните их, тренируясь с нами.
Приложение OMY! Sports — ваш персональный тренер по бегу.