Держите 7 идей, которые помогут вам найти свой старт и показать максимум.
Месяц старта.
Ориентируйтесь на свои пиковые месяцы. Я нахожусь в оптимальной форме с июля по октябрь. К июлю я уже осмысленно тренируюсь около 4 мес и успеваю проучаствовать в нескольких прогревочных стартах. Они помогают продышаться и вообще привести организм в рабочее состояние. Поэтому к июлю я уже готов по-серьезному. Это состояние получается поддерживать до конца октября. Начиная с ноября я перехожу в свободный беговой режим — без стартов и серьезной подготовки. Оцените свои биоритмы и выбирайте подходящие месяцы для старта.
Часовой пояс.
Дальние перелеты на восток или запад плохо сказываются на результатах. Если вы меняете часовой пояс на 6 и более часов, то вряд ли можете расчитывать на хороший результат. 10 дней на полную акклиматизацию это роскошь, а успеть в первые 2–3 дня до начала акклиматизации слишком рискованно. Я как-то попробовал и чуть не заснул на марафоне. Так что выбирайте то, что ближе.
Высота над уровнем моря.
Если вы живете на 200 м над уровнем моря, то выступление на 800 м не позволит показать максимум. Конечно, можно предварительно уехать на сбор в Колорадо, Кисловодск или Киргизию на 2–3 недели. Но где взять столько времени? Много стартов в Азии и Европе проходят даже выше этой отметки — не упустите этот момент, когда будете выбирать. Иначе местные бегуны с радостью разберутся с вами на дистанции.
Климат.
Идеальной для марафона температурой считается +10–12С. По данным ученых, каждый дополнительный градус ухудшает результат на 0,3–0,4%. То есть температура +25С ухудшит оптимальный результат на 5 мин для тех, кто бежит марафон за 3 часа. Повышенная влажность, а особенно в сочетании с высокой температурой, может превратить бег в пешую прогулку, особенно после 30-го км. Поэтому нет смысла выбирать марафон на Гавайях, как это зачем-то делают участники Ironman World Championship по триатлону. Бегайте в более знакомых широтах или заранее изучайте исторические среднемесячные значения температуры и влажности.
Профиль трассы.
Набор высоты более 200 м на марафоне способен ухудшить максимальный результат на те же 5%. Используйте сайт забега, карты Strava или AllTrails, да просто Google.Maps или Yandex.Карты, чтобы оценить сколько и когда придется набрать. Можно попытаться найти забеги с отрицательным набором, но объясняться с друзьями или завистниками придется самому.
Квалификация на старты.
Если вам важно квалифицироваться на какой-то из забегов WMM или другие забеги, требующие выполнения условий по предельно допустимому времени, применяйте все вышеперечисленные критерии, но не забудьте о двух дополнительных:
- Предварительно выясните требования. Например, для квалификации на Берлинский марафон мужчина до 44 лет должен уложиться в 2:45, а женщина — в 3 часа. Более точные требования описаны на сайтах соответствующих забегов.
- Убедитесь, что ваш забег соответствует стандартам AIMS. В этом случае результаты (сертификат после забега) будет принят в качестве официального подтверждения результата.
Уровень конкуренции.
Самые популярные старты — самые конкурентные. Если ваша задача попасть в топ-3 в своем возрасте или даже в абсолюте, выбирайте те, где по каким-то причинам конкуренция ниже. Среди таких причин могут быть:
- старт проходит в неудобной для массового туризма местности
- старт совпадает по времени с более популярными забегами
- старт проходит в стране, где бег не является суперполпулярным
- вам отлично подходит жара и влажность
- вы живете и тренируетесь на высоте 1200 м, а старт — на 800 м.
- пик вашей формы приходится на зиму или весну
Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать подходящий старт в 2023 году.