Начнем с главного. Основную часть работы здесь берут на себя алгоритмы, созданные совместно руками методологов спорта и специалистов ИТ. Программа выстраивает индивидуальный план тренировок на основе двух главных составляющих — вашего текущего функционального состояния (физические возможности) и цели (соревнования или общий фитнес).
В нашем приложении мы начнем с вопросов о вашем опыте и целях. Этот этап очень важен для правильного построения тренировок. Чем ближе к реальности будут ваши ответы, тем более точный и подходящий вам план вы получите. Какой ваш личный рекорд на выбранной вами дистанции? Когда главный старт сезона и его дистанция? Сколько вы тренируетесь сейчас, а сколько готовы уделять тренировкам в будущем? В какой день можете выполнять длительную тренировку? Эти и другие вопросы важны — от них зависят тренировки, которы вы увидите в календаре.
👉🏼 Ваш тренировочный план формируется из тренировочных циклов — блоков. Количество блоков зависит от того, сколько времени до старта и сколько вы тренируетесь сейчас. Иногда для качественной подготовки нужно больше времени, чем у вас есть — программа постарается подстроиться, но предупредит вас об этом.
👉🏼 В «идеальный» план, когда до старта много времени на подготовку, входят 5–6 блоков, от 3-х до реже 6-и недель. Среди них подготовительный, силовой, аэробный, ПАНО. Каждый блок включает 2 недели с высокой нагрузкой и 1 неделя восстановления. Внутри каждой недели, как правило, 2 интенсивные тренировки, после которых идут восстановительная тренировка или день отдыха.
👉🏼 План всегда строится «лесенкой» от меньшей нагрузки к большей, при этом нагрузка на неделе восстановления всегда снижается. Это позволяет избежать травм, дает вам возможность усвоить нагрузку и прогрессировать.
👉🏼 Безопасный прирост объёма, который может усвоить занимающийся — не более 10–12% в неделю. Крайне редко мы идём на уступки и форсируем прирост объема. Только в случае, когда до старта мало времени и мы уверены в ваших возможностях «переварить» это. Из соображений вашего здоровья допустимый рост объема — не более 15% от недели к неделе.
👉🏼 В календаре приложения вы можете указать более одного старта, при этом выбрав один главный. Программа готовит вас к главному старту, принимая во внимание все промежуточные — программа «подведёт» вас к каждому, снизив объем тренировок.
👉🏼 На основе ваших тренировок (сколько тренировок вы выполнили, какое было самочувствие, показатели пульса) программа адаптируется и выстроит следующую тренировочную неделю. Подробнее о том, как работает адаптация, мы расскажем в следующем посте.
👉🏼 Если у вас поменялись планы: вы выбрали новый старт или вы решили уделять бегу, например, 5 дней вместо 3-х, заходите в свой Профиль и смело вносите изменения. Тренировочный план подстроится под вас.
Приложение OMY! Sports — ваш индивидуальный и адаптивный план тренировок для достижение результатов.